（原標(biāo)題：父親節(jié)最佳禮物為父親訂制健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃）

爸爸，您的健康是全家人的幸福

天府早報(bào)記者段禎實(shí)習(xí)生湯俊鋒

孩子逐漸長(zhǎng)大，記憶中的那個(gè)“超人”卻在慢慢變老，本周日是父親節(jié)，天府早報(bào)記者近日分別邀請(qǐng)全科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，針對(duì)30歲至60歲男性，從健康、飲食和運(yùn)動(dòng)的角度，打造適合他們的健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

30歲至40歲

力量+有氧運(yùn)動(dòng)“男性在30歲之后，體力、力量等開始逐漸下降，因此建議將力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！瘪R拉松專業(yè)二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、鐵人三項(xiàng)教練胡春煦表示，力量訓(xùn)練包括器械、重量訓(xùn)練以及功能性訓(xùn)練，“力量運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練基本的身體素質(zhì)，同時(shí)相對(duì)比較安全，在專業(yè)的健身教練或有人保護(hù)的情況下進(jìn)行，可降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)?！庇醒踹\(yùn)動(dòng)，包括游泳、自行車、跑步等，“游泳運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能及耐力，如果比較年輕，還可進(jìn)行一些強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇、沖刺等，所謂的間歇訓(xùn)練，舉個(gè)例子，比如一天的訓(xùn)練量是游泳1000米，那我們將它分成10個(gè)100米來游，每個(gè)100米都竭盡全力，其間休息30秒再進(jìn)行下一個(gè)100米，這樣可以對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生刺激，達(dá)到更高水平的提高?！?/p>

40歲至50歲

力量訓(xùn)練“隨著年齡增加，肌肉及骨質(zhì)的流失開始加重，這個(gè)時(shí)候，再進(jìn)行太多的有氧運(yùn)動(dòng)，并不利于身體健康?！焙红憬ㄗh，這一階段的男性進(jìn)行力量訓(xùn)練，“一方面維持肌肉量和體型，另一方面保持激素水平及新陳代謝率。”

50歲及以上

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)放緩

針對(duì)50歲及以上群體，胡春煦認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該趨于溫和，比如在跑步途中，能做到與人輕松交談，不要再是氣喘吁吁的狀態(tài)，“隨著年齡增長(zhǎng)，身體的恢復(fù)速度變慢，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也有受傷風(fēng)險(xiǎn)?！贝送猓斡?、自行車也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，“人在水里是非常放松的狀態(tài)，能消耗更多的熱量，塑造身體線條。自行車能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能很好鍛煉腿部的肌肉力量，也可降低腳傷和膝蓋傷的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

關(guān)于健康

30歲—40歲

建議重點(diǎn)關(guān)注：腰頸椎、甲狀腺結(jié)節(jié)、肝臟

一些人體檢時(shí)檢查出甲狀腺結(jié)節(jié)，以為得了重病，壓力倍增?！笆紫瓤梢钥唇Y(jié)節(jié)的大小，一般不超過一公分的可以隨訪觀察，每年復(fù)查一次；其次看B超對(duì)結(jié)節(jié)的描述，比如邊界是否清楚、光滑，形態(tài)是否規(guī)則，甲狀腺結(jié)節(jié)內(nèi)部是否還有鈣化灶等。”成都市第三人民醫(yī)院體檢中心全科醫(yī)生劉慧表示，甲狀腺結(jié)節(jié)的產(chǎn)生有年輕化的趨勢(shì)，這與生活工作的壓力，生活環(huán)境都有關(guān)系，是否存在甲狀腺結(jié)節(jié)，可通過甲狀腺彩超來檢測(cè)。

此外，30歲至40歲男性處在事業(yè)打拼期，如果長(zhǎng)期伏案工作，很容易因姿勢(shì)不當(dāng)造成腰椎、勁椎的疾病，例如早期可能就出現(xiàn)肩頸部的不適；如果長(zhǎng)期應(yīng)酬較多，需關(guān)注肝臟和胃部的檢查，“這種情況一般通過B超檢查，檢查有沒有脂肪肝或者是肝臟的回聲是否改變，酒精肝等，還可以通過抽血檢測(cè)肝功能；而胃部的問題，檢查的方法也有很多，最直接的就是做胃鏡，血清胃功能的檢查主要是篩查早期胃癌，也可反應(yīng)出胃炎、潰瘍、胃黏膜萎縮等問題。”

40歲—50歲

建議重點(diǎn)關(guān)注：肺部

據(jù)四川省衛(wèi)計(jì)委關(guān)于《2014年四川省人群健康狀況及重點(diǎn)疾病報(bào)告》，2013年，四川18歲及以上居民吸煙率為27.4%，男性遠(yuǎn)高于女性，分別為51.7%、2.8%?！叭魏文挲g階段常規(guī)體檢都應(yīng)該檢查肺部，長(zhǎng)期吸煙的更應(yīng)該重點(diǎn)檢查。”劉慧表示，“前來體檢的一些男士，每天抽煙一包以上，這個(gè)量是很大的，抽煙不僅對(duì)肺部有害，對(duì)心血管的影響也是很大的，抽煙也是引發(fā)冠心病的一個(gè)重要因素?！?/p>

50歲以上

建議重點(diǎn)關(guān)注：前列腺、眼部、腫瘤標(biāo)記物檢測(cè)

劉慧表示，50歲以上的中老年男性，需關(guān)注前列腺疾病、眼睛老光、腫瘤標(biāo)記物的相關(guān)檢測(cè)報(bào)告。“一些中老年人反應(yīng)，之前眼睛很好，但現(xiàn)在慢慢地看不清楚東西，如果通過檢查發(fā)現(xiàn)不是因?yàn)椴∽兌a(chǎn)生的視力下降，單純的老光通過配鏡就可以解決；另外，中年老人體檢時(shí)建議加入腫瘤標(biāo)記物檢測(cè)，主要目的是篩查腫瘤，當(dāng)然，不是所有的指標(biāo)升高都意味著有腫瘤出現(xiàn)，一些炎癥或是相關(guān)器官病變都有可能影響檢測(cè)結(jié)果?！?/p>

前列腺問題也是這一年齡段男性需關(guān)注的疾病之一。據(jù)了解，年齡大于50歲的中老年男性是前列腺癌的高發(fā)人群，而且隨著年齡的增大，前列腺癌的發(fā)病率也逐漸升高。家族史是發(fā)病的高危因素。如果直系親屬1人患前列腺癌，風(fēng)險(xiǎn)將提升1倍；而直系親屬中2人患前列腺癌，風(fēng)險(xiǎn)將提升到5—6倍。長(zhǎng)期大量攝入高脂、高蛋白食物也會(huì)誘發(fā)前列腺癌?！耙郧耙荒晔赵\的前列腺癌患者總共才幾例，現(xiàn)在一年可以收七八十例?！背啥际腥t(yī)院泌尿外科主任李強(qiáng)介紹，從收診患者的情況來看，65歲以上人群仍舊是多數(shù)，但已有明顯年齡降低的趨勢(shì)。李強(qiáng)特別提醒，出現(xiàn)不適男性問題應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受排查，切勿輕信偏方或接受不規(guī)范的治療方式，以免耽誤病情。定期檢查并配合合理飲食和科學(xué)鍛煉，將降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于飲食

成都市第三人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師余婉婷表示，30歲男性面臨工作壓力大、應(yīng)酬較多、熬夜、不規(guī)律作息等健康隱患，極易導(dǎo)致亞健康、胃腸道疾病、啤酒肚、肥胖等問題；40歲男性，是家庭、單位的“頂梁柱”，易疲勞過度、不斷拉響健康警報(bào)，缺乏健康意識(shí)，糖尿病、冠心病、高血壓，甚至是猝死時(shí)有發(fā)生；50歲男性，健康狀況伴隨前期的積累呈上升趨勢(shì)，開始經(jīng)歷由中年步入老年的過渡，此時(shí)出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀和體征，伴隨對(duì)多器官功能造成不良影響。這個(gè)過渡時(shí)期也是一個(gè)老化過程，是伴隨臨床癥狀的疾病過程；60歲以上老年人，隨著年齡增加、新陳代謝減慢、進(jìn)食量減少、體質(zhì)差、免疫力下降、胃腸消化功能減退等，營(yíng)養(yǎng)不良發(fā)生率、疾病發(fā)病率也大幅度遞增。如體力差、失眠、疲倦、乏力、活動(dòng)能力下降腰酸腿軟、易悲觀、記憶力、注意力減退、易患上抑郁癥、常心悸、消化不良，多腹脹。“建議減少外食機(jī)會(huì)，減少酒類、煙、燒烤小食，各類加工食品、快餐食品、方便面等營(yíng)養(yǎng)含量較少的食物?！庇嗤矜谜f，三餐規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐、避免饑一餐飽一餐，造成過量進(jìn)食。此外，注意新鮮蔬果膳食纖維的攝入，“避免維生素、微量元素的缺乏，每日足量飲水，減少含糖飲料、碳酸飲料、夾心面包、甜品、薯?xiàng)l等高糖分高熱量食物導(dǎo)致肥胖、心血管疾病的發(fā)生。增加低脂優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，減少高脂高鈉食物，確保合理營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充?！迸c此同時(shí)，增加戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、搏擊、游泳、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體同時(shí)，提高肌體的靈敏度，增加消耗，而每日充足睡眠也是必不可少的因素。

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