（原標(biāo)題：父親節(jié)最佳禮物為父親訂制健康運動計劃）

爸爸，您的健康是全家人的幸福

天府早報記者段禎實習(xí)生湯俊鋒

孩子逐漸長大，記憶中的那個“超人”卻在慢慢變老，本周日是父親節(jié)，天府早報記者近日分別邀請全科醫(yī)生、營養(yǎng)師及運動達(dá)人，針對30歲至60歲男性，從健康、飲食和運動的角度，打造適合他們的健康運動計劃。

關(guān)于運動

30歲至40歲

力量+有氧運動“男性在30歲之后，體力、力量等開始逐漸下降，因此建議將力量運動和有氧運動搭配進(jìn)行?！瘪R拉松專業(yè)二級運動員、鐵人三項教練胡春煦表示，力量訓(xùn)練包括器械、重量訓(xùn)練以及功能性訓(xùn)練，“力量運動可訓(xùn)練基本的身體素質(zhì)，同時相對比較安全，在專業(yè)的健身教練或有人保護(hù)的情況下進(jìn)行，可降低運動受傷的風(fēng)險。”有氧運動，包括游泳、自行車、跑步等，“游泳運動可鍛煉心肺功能及耐力，如果比較年輕，還可進(jìn)行一些強度訓(xùn)練，間歇、沖刺等，所謂的間歇訓(xùn)練，舉個例子，比如一天的訓(xùn)練量是游泳1000米，那我們將它分成10個100米來游，每個100米都竭盡全力，其間休息30秒再進(jìn)行下一個100米，這樣可以對身體機(jī)能產(chǎn)生刺激，達(dá)到更高水平的提高?！?/p>

40歲至50歲

力量訓(xùn)練“隨著年齡增加，肌肉及骨質(zhì)的流失開始加重，這個時候，再進(jìn)行太多的有氧運動，并不利于身體健康?！焙红憬ㄗh，這一階段的男性進(jìn)行力量訓(xùn)練，“一方面維持肌肉量和體型，另一方面保持激素水平及新陳代謝率?！?/p>

50歲及以上

運動強度應(yīng)放緩

針對50歲及以上群體，胡春煦認(rèn)為，運動強度應(yīng)該趨于溫和，比如在跑步途中，能做到與人輕松交談，不要再是氣喘吁吁的狀態(tài)，“隨著年齡增長，身體的恢復(fù)速度變慢，大強度的運動也有受傷風(fēng)險?！贝送猓斡?、自行車也是不錯的運動方式，“人在水里是非常放松的狀態(tài)，能消耗更多的熱量，塑造身體線條。自行車能進(jìn)行長時間的有氧耐力運動，能很好鍛煉腿部的肌肉力量，也可降低腳傷和膝蓋傷的風(fēng)險?！?/p>

關(guān)于健康

30歲—40歲

建議重點關(guān)注：腰頸椎、甲狀腺結(jié)節(jié)、肝臟

一些人體檢時檢查出甲狀腺結(jié)節(jié)，以為得了重病，壓力倍增。“首先可以看結(jié)節(jié)的大小，一般不超過一公分的可以隨訪觀察，每年復(fù)查一次；其次看B超對結(jié)節(jié)的描述，比如邊界是否清楚、光滑，形態(tài)是否規(guī)則，甲狀腺結(jié)節(jié)內(nèi)部是否還有鈣化灶等?！背啥际械谌嗣襻t(yī)院體檢中心全科醫(yī)生劉慧表示，甲狀腺結(jié)節(jié)的產(chǎn)生有年輕化的趨勢，這與生活工作的壓力，生活環(huán)境都有關(guān)系，是否存在甲狀腺結(jié)節(jié)，可通過甲狀腺彩超來檢測。

此外，30歲至40歲男性處在事業(yè)打拼期，如果長期伏案工作，很容易因姿勢不當(dāng)造成腰椎、勁椎的疾病，例如早期可能就出現(xiàn)肩頸部的不適；如果長期應(yīng)酬較多，需關(guān)注肝臟和胃部的檢查，“這種情況一般通過B超檢查，檢查有沒有脂肪肝或者是肝臟的回聲是否改變，酒精肝等，還可以通過抽血檢測肝功能；而胃部的問題，檢查的方法也有很多，最直接的就是做胃鏡，血清胃功能的檢查主要是篩查早期胃癌，也可反應(yīng)出胃炎、潰瘍、胃黏膜萎縮等問題。”

40歲—50歲

建議重點關(guān)注：肺部

據(jù)四川省衛(wèi)計委關(guān)于《2014年四川省人群健康狀況及重點疾病報告》，2013年，四川18歲及以上居民吸煙率為27.4%，男性遠(yuǎn)高于女性，分別為51.7%、2.8%?！叭魏文挲g階段常規(guī)體檢都應(yīng)該檢查肺部，長期吸煙的更應(yīng)該重點檢查?！眲⒒郾硎荆扒皝眢w檢的一些男士，每天抽煙一包以上，這個量是很大的，抽煙不僅對肺部有害，對心血管的影響也是很大的，抽煙也是引發(fā)冠心病的一個重要因素?！?/p>

50歲以上

建議重點關(guān)注：前列腺、眼部、腫瘤標(biāo)記物檢測

劉慧表示，50歲以上的中老年男性，需關(guān)注前列腺疾病、眼睛老光、腫瘤標(biāo)記物的相關(guān)檢測報告?！耙恍┲欣夏耆朔磻?yīng)，之前眼睛很好，但現(xiàn)在慢慢地看不清楚東西，如果通過檢查發(fā)現(xiàn)不是因為病變而產(chǎn)生的視力下降，單純的老光通過配鏡就可以解決；另外，中年老人體檢時建議加入腫瘤標(biāo)記物檢測，主要目的是篩查腫瘤，當(dāng)然，不是所有的指標(biāo)升高都意味著有腫瘤出現(xiàn)，一些炎癥或是相關(guān)器官病變都有可能影響檢測結(jié)果?！?/p>

前列腺問題也是這一年齡段男性需關(guān)注的疾病之一。據(jù)了解，年齡大于50歲的中老年男性是前列腺癌的高發(fā)人群，而且隨著年齡的增大，前列腺癌的發(fā)病率也逐漸升高。家族史是發(fā)病的高危因素。如果直系親屬1人患前列腺癌，風(fēng)險將提升1倍；而直系親屬中2人患前列腺癌，風(fēng)險將提升到5—6倍。長期大量攝入高脂、高蛋白食物也會誘發(fā)前列腺癌。“以前一年收診的前列腺癌患者總共才幾例，現(xiàn)在一年可以收七八十例?！背啥际腥t(yī)院泌尿外科主任李強介紹，從收診患者的情況來看，65歲以上人群仍舊是多數(shù)，但已有明顯年齡降低的趨勢。李強特別提醒，出現(xiàn)不適男性問題應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受排查，切勿輕信偏方或接受不規(guī)范的治療方式，以免耽誤病情。定期檢查并配合合理飲食和科學(xué)鍛煉，將降低患病風(fēng)險。

關(guān)于飲食

成都市第三人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)師余婉婷表示，30歲男性面臨工作壓力大、應(yīng)酬較多、熬夜、不規(guī)律作息等健康隱患，極易導(dǎo)致亞健康、胃腸道疾病、啤酒肚、肥胖等問題；40歲男性，是家庭、單位的“頂梁柱”，易疲勞過度、不斷拉響健康警報，缺乏健康意識，糖尿病、冠心病、高血壓，甚至是猝死時有發(fā)生；50歲男性，健康狀況伴隨前期的積累呈上升趨勢，開始經(jīng)歷由中年步入老年的過渡，此時出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀和體征，伴隨對多器官功能造成不良影響。這個過渡時期也是一個老化過程，是伴隨臨床癥狀的疾病過程；60歲以上老年人，隨著年齡增加、新陳代謝減慢、進(jìn)食量減少、體質(zhì)差、免疫力下降、胃腸消化功能減退等，營養(yǎng)不良發(fā)生率、疾病發(fā)病率也大幅度遞增。如體力差、失眠、疲倦、乏力、活動能力下降腰酸腿軟、易悲觀、記憶力、注意力減退、易患上抑郁癥、常心悸、消化不良，多腹脹?！敖ㄗh減少外食機(jī)會，減少酒類、煙、燒烤小食，各類加工食品、快餐食品、方便面等營養(yǎng)含量較少的食物?！庇嗤矜谜f，三餐規(guī)律、按時進(jìn)餐、避免饑一餐飽一餐，造成過量進(jìn)食。此外，注意新鮮蔬果膳食纖維的攝入，“避免維生素、微量元素的缺乏，每日足量飲水，減少含糖飲料、碳酸飲料、夾心面包、甜品、薯條等高糖分高熱量食物導(dǎo)致肥胖、心血管疾病的發(fā)生。增加低脂優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，減少高脂高鈉食物，確保合理營養(yǎng)的補充?！迸c此同時，增加戶外運動，如跑步、搏擊、游泳、羽毛球、籃球等運動，鍛煉身體同時，提高肌體的靈敏度，增加消耗，而每日充足睡眠也是必不可少的因素。

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