孕后減肥當然也要根據(jù)不同年齡來設定方案了，顯而易見，不同年齡層的人群身體機能有所不同，所以有針對性的瘦身計劃才能更加有效。

21歲-25歲的辣媽修煉計劃

最年輕的媽媽們?nèi)绻旰⒆雍?，稍不注意鍛煉就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始下降，要注意加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子，適當?shù)慕∩硎亲罴驯＝p肥方法。

健身方法：應該多參加形體健美培訓，堅持一種有一定強度的有氧運動?？梢試L試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

建議：平時選擇較修身的衣服來穿，相比穿寬松衣服來遮擋孕后的身形，緊身衣服更能增加你的減肥意識，更加注意下保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，主要是要控制飲食和加強鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

26歲-30歲的辣媽修煉計劃

這大概是選擇做媽媽的最集中年齡段，這時候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動頻率，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭！

健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。如果你沒有時間定期進健身房，推薦一種最好的運動--跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

建議：如果你的體形要發(fā)生改變實在有難度，可以在醫(yī)生的指導下選擇適當?shù)臏p肥藥物，達到瘦身的目的。不過不應該盲目地選擇藥物減肥或者手術方式，最好都要全面了解身體的適應性，在醫(yī)生的指導下科學減肥。

31歲-40歲的辣媽修煉計劃

這個年齡段的女性應選擇以保健為主式的減肥方法。31歲-40歲這是身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經(jīng)完全無可救藥的地步再減肥，那會是相當辛苦的。經(jīng)常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。

健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，和短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

建議：正確認識自己的體型，沒事多翻看一下以前自己身材苗條的照片，再對比一下現(xiàn)在，激勵自己回到從前的好身材。 冥想似乎同減肥毫無關系，不過想象自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。

想修煉成姚晨那樣的辣媽范兒嗎？請速速行動起來，另外堅持是關鍵喲！

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