孕后減肥當(dāng)然也要根據(jù)不同年齡來(lái)設(shè)定方案了，顯而易見，不同年齡層的人群身體機(jī)能有所不同，所以有針對(duì)性的瘦身計(jì)劃才能更加有效。

21歲-25歲的辣媽修煉計(jì)劃

最年輕的媽媽們?nèi)绻旰⒆雍?，稍不注意鍛煉就?huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。這時(shí)候肌肉的強(qiáng)度和可塑性比起少女時(shí)開始下降，要注意加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子，適當(dāng)?shù)慕∩硎亲罴驯＝p肥方法。

健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)，堅(jiān)持一種有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

建議：平時(shí)選擇較修身的衣服來(lái)穿，相比穿寬松衣服來(lái)遮擋孕后的身形，緊身衣服更能增加你的減肥意識(shí)，更加注意下保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，主要是要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

26歲-30歲的辣媽修煉計(jì)劃

這大概是選擇做媽媽的最集中年齡段，這時(shí)候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭(zhēng)！

健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。如果你沒(méi)有時(shí)間定期進(jìn)健身房，推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)--跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

建議：如果你的體形要發(fā)生改變實(shí)在有難度，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。不過(guò)不應(yīng)該盲目地選擇藥物減肥或者手術(shù)方式，最好都要全面了解身體的適應(yīng)性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。

31歲-40歲的辣媽修煉計(jì)劃

這個(gè)年齡段的女性應(yīng)選擇以保健為主式的減肥方法。31歲-40歲這是身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實(shí)，孩子漸漸長(zhǎng)大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經(jīng)完全無(wú)可救藥的地步再減肥，那會(huì)是相當(dāng)辛苦的。經(jīng)常測(cè)量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。

健身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，和短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘。

建議：正確認(rèn)識(shí)自己的體型，沒(méi)事多翻看一下以前自己身材苗條的照片，再對(duì)比一下現(xiàn)在，激勵(lì)自己回到從前的好身材。 冥想似乎同減肥毫無(wú)關(guān)系，不過(guò)想象自己越來(lái)越瘦，往往對(duì)潛意識(shí)的形成很有效。

想修煉成姚晨那樣的辣媽范兒?jiǎn)?？?qǐng)速速行動(dòng)起來(lái)，另外堅(jiān)持是關(guān)鍵喲！

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