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晨起吃什么提神醒腦早晨提神醒腦的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 13:19

一、早餐宜吃6大食物提神

　　早餐是一定要吃的，并且還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣則可以達(dá)到提神醒腦的效果。那么男人在早上吃什么提神醒腦呢?如果你經(jīng)常的早上睡不醒，或者是昏昏沉沉的，那么在早上的時(shí)候可以吃下面的這些食物。

　　1、香蕉

　　香蕉是很多人的最愛(ài)，早上提神醒腦可以多吃一些，為什么香蕉有提神醒腦的作用呢?這是因?yàn)橄憬逗袠O易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

　　2、脫脂酸奶

　　脫脂酸奶是不錯(cuò)的選擇，研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　3、豆類食物

　　補(bǔ)充一點(diǎn)豆類中的營(yíng)養(yǎng)也是有必要的，那么早上吃什么提神醒腦?大豆有所需的營(yíng)養(yǎng)，這是因?yàn)殍F質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

　　4、草莓

　　吃一點(diǎn)草莓吧!在草莓中含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　5、麥片

　　麥片做為早餐很不錯(cuò)哦，早上吃什么提神醒腦，可以吃一些麥片，這是因?yàn)樵绮椭欣w維含量高的話，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　6、菠菜

　　經(jīng)常的吃菠菜也是有好處的，并且也有提神醒腦的作用的，菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

二、晨起小動(dòng)作提神醒腦

　　1.拍膽經(jīng)

　　膽經(jīng)是支配體內(nèi)陰陽(yáng)平衡的一條重要的經(jīng)絡(luò)。一早醒來(lái)，身體還在睡眠時(shí)的低溫狀態(tài)，要激發(fā)陽(yáng)氣，就要通過(guò)拍打膽經(jīng)促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)升騰。

　　膽經(jīng)在人體的左右手外側(cè)和雙腿的外側(cè)。仰臥位，先用右手從左肩膀開始，順著手臂外側(cè)拍打，力度適中，3～5次，左則反之。接著雙腿彎曲抬起，雙手從臀部外側(cè)開始拍打，直到小腳趾，拍打3～5次。

　　2.腿部運(yùn)動(dòng)

　　伸屈：仰臥位，抬起雙腳，懸空做來(lái)回伸展、收屈的動(dòng)作，此動(dòng)作做3-5遍。

　　踩單車：仰臥位，抬起雙腳，模仿踩自行車的動(dòng)作，讓腳的膝蓋得到運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持十秒即可。

　　3.脊柱伸展

　　腰椎：

第一，擺腿。仰臥位，雙手置于體側(cè)，抬起右腳緩緩向左側(cè)擺，直到腳尖碰到左側(cè)床上，若碰不到，盡力即可，做3～5遍。左則反之。

　　第二，拱橋。仰臥位，雙手置于體側(cè)，手掌貼在床上。雙腳腳底貼于床上，彎曲膝蓋。以頭、雙肩、雙腳五個(gè)支點(diǎn)，收腹提臀，腰臀緩緩離開床面。此動(dòng)作做2～3遍即可。

　　頸椎：仰臥位，右手輕輕扶著左側(cè)頸部，手掌完全覆蓋頸側(cè)。頭部緩緩向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，形成相對(duì)的拉力，停留5秒，此動(dòng)作做3～5遍。左則反之。

　　胸椎：仰臥位，雙臂伸直，雙手交握于胸前。然后雙臂緩緩向右擺動(dòng)，上肢隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，右手盡量貼在右側(cè)床上，但不要勉強(qiáng)，隨后向左擺動(dòng)，此為1次。該動(dòng)作做2～3遍。左則反之。此動(dòng)作可以讓躺了一晚上僵直的胸椎得到很好的舒展。

三、晨起喝對(duì)水可提神醒腦

　　都知道早上起來(lái)要喝一杯水會(huì)特別的具有排毒養(yǎng)顏的效果，是美容護(hù)膚的關(guān)鍵，那早上第一杯水要怎么喝呢?是喝涼水還是溫水還是熱水呢?是喝白開水還是鹽水呢?接下來(lái)就與小編一同去看看晨起水喝對(duì)了才排毒提神醒腦。

　　1.早上起床時(shí)，胃內(nèi)的食物早已消化完畢，這時(shí)水的進(jìn)入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘?jiān)鼪_洗的一干二凈。

　　2.晨起水喝進(jìn)去約數(shù)十秒后就會(huì)到達(dá)全身各個(gè)角落，可以促進(jìn)細(xì)胞的循環(huán)代謝，讓身體從睡眠中醒過(guò)來(lái)，有提神醒腦的功效。

　　3.人在睡眠中也會(huì)排汗，所以水分仍在持續(xù)的流失中。晨起水可適時(shí)補(bǔ)充睡眠中流失的水分，讓細(xì)胞充滿水分，肌膚看來(lái)飽滿有彈性。

　　4.可稀釋尿液，沖洗尿道，并化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內(nèi)的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

四、早餐飲食方式助你提神醒腦

　　“早上困倦、工作提不起精神”是很多上班族的常態(tài)，你知道嗎?這也跟你早上吃了什么食物有關(guān)。早餐醒腦食物，助你早上更有活力。

　　喝一杯水，喚醒頭腦

　　臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師趙思姿表示，人的腦部組織75%是水分，因此，在腦部開始“運(yùn)作”之前，先喝一杯熱水，比任何一種食物更能喚醒頭腦。

　　吃高蛋白質(zhì)食物，思考更敏銳

　　哈佛大學(xué)教授賽恩研究發(fā)現(xiàn)，蛋、肉等高蛋白質(zhì)食物可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午。另外，蛋白質(zhì)中的酪氨酸能促進(jìn)身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應(yīng)更靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。尤其值得一提的是，深海魚等食物富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)大腦健康更有利。

　　喝一杯咖啡，有提神作用

　　臺(tái)灣成大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任彭巧珍解釋說(shuō)，攝入*就像洗熱水澡一樣，會(huì)加速新陳代謝，并促使心跳加快、警覺(jué)性增高。雖然少量的*能刺激腦部活動(dòng)，有提神的效果，但是喝過(guò)量會(huì)使人焦躁不安，甚至?xí)^痛、發(fā)抖。

　　吃大豆等富含卵磷脂的食物，預(yù)防大腦老化?？茖W(xué)家稱卵磷脂是大腦中的重要物質(zhì)之一，對(duì)短期記憶和學(xué)習(xí)能力有幫助，因?yàn)槁蚜字泻心憠A，可以提升大腦儲(chǔ)藏資料、傳遞信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆?jié){、豆干、毛豆、雞蛋等。

　　吃主食，為大腦提供持續(xù)的活力

　　一天中，腦力要達(dá)到巔峰狀態(tài)，在攝取肉類、牛奶等高蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，應(yīng)適量加入米飯等富含碳水化合物的食物。趙思姿指出，碳水化合物可直接轉(zhuǎn)換成腦部必需的燃料——葡萄糖，葡萄糖支援大腦做每一件事，如思考、記憶、解決問(wèn)題。葡萄糖供應(yīng)足夠時(shí)，腦細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái)，并且人也顯得比較有精神。需要提醒的是，含糖飲料可以提高血糖，雖然在短時(shí)間內(nèi)能讓頭腦清醒，但會(huì)過(guò)度刺激胰島素，反而造成血糖突然下降。另外，早餐中最好加入燕麥等粗糧，降低血糖反應(yīng)的同時(shí)，還可提供B族維生素，利于大腦能量代謝。

　　最后，細(xì)嚼慢咽，刺激大腦活動(dòng)

　　近年來(lái)，研究指出，細(xì)嚼慢咽可促使腦細(xì)胞活動(dòng)旺盛，并提高記憶力。

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