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孩子長高的訣竅你知道嗎?(內(nèi)附食譜)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 11:15

“娜”就這么說

——藥食兩用物質(zhì)

郭麗娜

副主任營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學(xué)會“科學(xué)傳播百名專家”、世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會腫瘤康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)理事、廣東省營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事,廣東省臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會副主任委員等。

擅長:各種常見慢性疾病的營養(yǎng)治療;不同人群(老年、青少年、兒童、孕產(chǎn)婦)的營養(yǎng)指導(dǎo);肥胖、消瘦人群的個體化中西醫(yī)營養(yǎng)指導(dǎo);管飼人群營養(yǎng)方案調(diào)整;亞健康調(diào)理;腫瘤及放化療期、圍手術(shù)期營養(yǎng)管理以及中醫(yī)食療藥膳調(diào)理等。

世上還有長個餐?快來圍觀

青春期是人一生中的第二個生長發(fā)育高峰,大部分的孩子在這個時期的身高突飛猛進(jìn),逐漸接近最終的成年身高。不少家長當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己孩子個子偏矮時,往往不去找原因,一味地把長高的希望寄托于一些增高食品上。其實,任何單一的食物都不具有助長的功能,廣告上吹噓的增高食品大部分也是夸大療效或添加了一些激素成分,有的孩子因為過量食用這些所謂的補品而出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象,不僅沒有達(dá)到預(yù)期效果,反而損害了健康。在此階段要想長高,均衡的營養(yǎng)、適量的運動、充足的睡眠才是真正的神助手。

均衡營養(yǎng)

要想合理地、健康地長高需要均衡營養(yǎng),不挑食不偏食,才能促進(jìn)生長發(fā)育。2022年中國營養(yǎng)學(xué)會用膳食寶塔形象地設(shè)計了適合中國人的平衡膳食模式,里面有具體食物的參考食用量,按照這樣的結(jié)構(gòu)比例攝取食物,就能達(dá)到平衡膳食的要求。

天天喝奶

鈣是建造骨骼的重要成分,青春期間充足的鈣不僅可滿足骨骼增長的需要,還能增加骨骼的硬度,為未來骨骼的健康打好基礎(chǔ)。而奶類是補鈣最好的食物,不僅含鈣豐富(每100ml牛奶中含鈣為約104mg),吸收率也高,為滿足骨骼生長的需要,建議每天喝奶300ml以上或相當(dāng)量的奶制品,可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。此外,大豆類食品、深色蔬菜、連皮吃的小魚小蝦等食物也都含有較豐富的鈣。

遠(yuǎn)離“垃圾食品”、不喝或少喝含糖飲料

油炸食品、膨化食品等在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,含的油和糖量往往過多,而維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,對生長發(fā)育不利。而含糖飲料含有大量的添加糖,能量高,營養(yǎng)素相對缺乏,過多飲用會增加患齲齒和肥胖的風(fēng)險。有些碳酸飲料中磷含量高,過量飲用可導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),影響鈣的吸收,也會影響骨骼的生長發(fā)育。

保證充足的睡眠

生長激素是促進(jìn)人體長高的激素,這種激素在睡眠狀態(tài)下分泌量旺盛。此外,睡眠時人體四肢肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展,也有助于長個。所以青春期的孩子生活要有規(guī)律,按時作息,初中生最好每天保證9小時、高中生保證8小時的睡眠。

適量的運動

當(dāng)天氣良好時最好每天有1小時的戶外活動時間,曬太陽是補充維生素D非常好的途徑,維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,有利于骨骼的生長發(fā)育。而運動本身能促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),一定強度的運動還能對骨骼產(chǎn)生良性的機械刺激,有利于骨骼的生長。除了常規(guī)的有氧運動,彈跳運動和伸展運動也是非常推薦的,人體的高矮很大一部分由下肢骨骼的長短決定,跳繩、跳皮筋、跳高、蛙跳等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性地壓力,充足的血液供應(yīng)會加速骨骼的生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。而引體向上、韻律操、太極拳、瑜伽、伸手臂、踢壓腿等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。

以下給大家推薦兩套菜單作為青春期食譜的參考:

參考食譜

團隊介紹

食養(yǎng)六君子團隊是由廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科六位資深醫(yī)師組成,旨在將傳統(tǒng)中醫(yī)精華、嶺南煲湯文化、及現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)知識等相結(jié)合,與大家分享更多實用的食養(yǎng)知識。

郭麗娜

副主任醫(yī)師

何盈犀

主治醫(yī)師

許欣筑

主治醫(yī)師

林淑嫻

主治醫(yī)師

盛雯

醫(yī)師

許素嘩

醫(yī)師

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讓我們在這里吃吃、喝喝

聊聊健康

撰稿:郭麗娜

編輯:許素嘩返回搜狐,查看更多

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