提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

個子矮小除去遺傳因素外，后天因素也是很重要的，可以從飲食、運動、作息三方面幫助孩子長高。

　　1、科學飲食。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不挑食、不暴飲暴食，注意營養(yǎng)均衡。有利于長高的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)這四類。飲食上要多食用含有這些營養(yǎng)素的食物，例如牛奶、蛋類、肉類、魚蝦以及新鮮的瓜果蔬菜等。建議每天飲食搭配可以參考:每天一個雞蛋 + 兩種肉類(紅肉+白肉) + 三種水果 + 500ml奶液 + 主食。

　　2、合理運動。運動對于身高的增長是很重要的。身高的增長取決于骨骺的增長，通過適當?shù)倪\動可以有效的刺激骨骺和全身關(guān)節(jié)，促使生長激素分泌，加速身體代謝，幫助身高增長。平時多做一些拉伸和彈跳型的運動，如游泳、羽毛球、籃球、跳繩等運動。

　　3.規(guī)律作息。養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠。睡眠會影響生長激素的分泌，生長激素分泌的越多，越有助于身高的增長。而生長激素主要是在晚上分泌，且待人體進入深度睡眠后分泌值達到高峰，尤其是晚上10:00-凌晨2:00，早上5:00-7:00，這兩個時間段，生長激素分泌最為旺盛，此時最好處于睡眠中，所以建議在晚上10點前入睡，早上7點后起床，規(guī)律的作息習慣對于身高增長會起到更好的作用。

相關(guān)知識

成人個子矮小怎么長高
【寶寶長高】怎樣才能長高，孩子如何長高，兒童長高的方法，吃什么能長高
怎樣才能有效增高
矮個子必看！20個健康小貼士助你長高
青少年長高的科學方法 青少年怎樣才能增高
矮個兒童怎么飲食助長
孩子怎么樣才能長個子
怎么樣才能長高
小孩子怎么長高才科學
高個子家長也需留意孩子的生長曲線

網(wǎng)址: 個子矮小怎樣才能長高 http://m.u1s5d6.cn/newsview847955.html