提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

個(gè)子矮小除去遺傳因素外，后天因素也是很重要的，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息三方面幫助孩子長(zhǎng)高。

　　1、科學(xué)飲食。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不暴飲暴食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。有利于長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)這四類(lèi)。飲食上要多食用含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，例如牛奶、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦以及新鮮的瓜果蔬菜等。建議每天飲食搭配可以參考:每天一個(gè)雞蛋 + 兩種肉類(lèi)(紅肉+白肉) + 三種水果 + 500ml奶液 + 主食。

　　2、合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于身高的增長(zhǎng)是很重要的。身高的增長(zhǎng)取決于骨骺的增長(zhǎng)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的刺激骨骺和全身關(guān)節(jié)，促使生長(zhǎng)激素分泌，加速身體代謝，幫助身高增長(zhǎng)。平時(shí)多做一些拉伸和彈跳型的運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球、籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

　　3.規(guī)律作息。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證充足的睡眠。睡眠會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素分泌的越多，越有助于身高的增長(zhǎng)。而生長(zhǎng)激素主要是在晚上分泌，且待人體進(jìn)入深度睡眠后分泌值達(dá)到高峰，尤其是晚上10:00-凌晨2:00，早上5:00-7:00，這兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛，此時(shí)最好處于睡眠中，所以建議在晚上10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)后起床，規(guī)律的作息習(xí)慣對(duì)于身高增長(zhǎng)會(huì)起到更好的作用。

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