六種抗疲勞果蔬推薦

你困了嗎?你累了嗎?你疲勞了嗎?巨大的生活壓力常常讓我們身心疲勞，時(shí)間一長(zhǎng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)可不是一件好事。據(jù)了解，每天處于疲勞狀態(tài)的人多大三分之一。這是一個(gè)可怕的數(shù)字。疲勞不但影響工作，同時(shí)也是危害身體。那么我們應(yīng)該怎么辦呢?蔬菜抗疲勞是一種選擇。

目錄你知道怎么趕走疲勞嗎緩解疲勞的幾個(gè)動(dòng)作 緩解疲勞感身體五大部位的對(duì)應(yīng)方法五大蔬菜抗疲勞最有效合理飲食可降低精神壓力

1你知道怎么趕走疲勞嗎

　　1、一顆平常心

　　大家都是非常普通的人，所以我們一定要時(shí)刻保持一顆平常心，用寬廣豁達(dá)的胸懷才能夠讓我們的生活過(guò)的更加的坦蕩和順心。無(wú)論是工作還是生活都沒(méi)必須設(shè)定哪些高不可攀的目標(biāo)，只有量力而行并且隨時(shí)做好調(diào)整的準(zhǔn)備，才能讓自己的生活一直都處在快樂(lè)中。

　　作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，所以對(duì)于某些負(fù)面影響也要及早的做好充足的心理準(zhǔn)備，以免對(duì)待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。

　　2、發(fā)展興趣

　　在平時(shí)不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛(ài)好，這些個(gè)人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點(diǎn)事件，但卻是任何藥物以及金錢(qián)都無(wú)法代替的。另外，生活中多制造些情趣會(huì)讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來(lái)，并且越來(lái)越歡樂(lè)，越來(lái)越輕松。

　　3、鍛煉身體

　　都說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，但大部分現(xiàn)代人都把時(shí)間花在賺錢(qián)上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來(lái)回奔波。我們不妨把時(shí)間多花在鍛煉身體上，除了能強(qiáng)身健體之外，同時(shí)還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷(xiāo)，要知道健康才是最大的財(cái)富。

　　4、給自己放個(gè)假

　　為了給上司留一個(gè)好印象，為了能賺點(diǎn)錢(qián)，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒(méi)休過(guò)假，甚至于還會(huì)占據(jù)周末時(shí)間加班。如果長(zhǎng)期如此的話除了會(huì)給身體造成損害之外，同時(shí)還會(huì)讓人感到壓力和沮喪，同時(shí)還會(huì)影響到工作效率。因此在平時(shí)不妨給自己放一個(gè)長(zhǎng)假，通過(guò)旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。

2緩解疲勞的幾個(gè)動(dòng)作

　　工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒;做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上;周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會(huì)讓你更疲憊。其實(shí)，生活中一些常見(jiàn)的疲勞都可以通過(guò)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作來(lái)緩解。

　　眼睛酸痛：打個(gè)哈欠。用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。

　　腰酸背痛：伸個(gè)懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　犯困：揉中指。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。

　　大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿(mǎn)吐盡”。

　　雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。

　　胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。伏案久了就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

3 緩解疲勞感身體五大部位的對(duì)應(yīng)方法

　　1、眼疲勞：多吃枸杞

　　由于長(zhǎng)時(shí)間盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛就會(huì)感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，可以將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，不然就會(huì)容易滋補(bǔ)過(guò)度。

　　2、腰酸背痛：伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰有利于使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助于改善血液循環(huán)，還可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

　　3、肩頸緊張：繞手臂

　　如果久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時(shí)，可以試試將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組就可以了。要注意：動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，有利于減少對(duì)肩部的沖擊。

　　4、腦疲勞：多吃堅(jiān)果

　　由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開(kāi)心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　5、腿疲勞：多吃香蕉

　　不少女性要經(jīng)常出差，東跑西顛，造成腿部負(fù)荷很重。一整天跑下來(lái)，腿會(huì)又酸又脹，這時(shí)，就可以吃些香蕉。這是因?yàn)橄憬陡缓洠欣诰徑馕覀兩眢w的疲勞，還可以排除身體中多余的鹽分，使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦些。

4五大蔬菜抗疲勞最有效

　　1、菜花

　　菜花很多人都喜歡吃，它又叫做花椰菜。菜花不但能夠消除疲勞而且還具有抗癌的作用。有研究表明，菜花含有大量的維生素U而且還有多種吲哚類(lèi)的生物這對(duì)于癌癥以及消化道疾病有著很大的防治效果。

　　2、卷心菜

　　卷心菜也是比較常見(jiàn)的蔬菜，那么卷心菜為何會(huì)有抗疲勞的功效呢?卷心菜含有的鉀鹽特別的多，這種鉀鹽可以組織體內(nèi)液體的潴留，有利于消除身體出現(xiàn)的各種疲勞情況。卷心菜不但可以消除疲勞，同時(shí)還可以延遲衰老的進(jìn)程從而延長(zhǎng)益壽。

　　3、菠菜

　　我想我們對(duì)于菠菜印象最深的就是大力水手吃菠菜變得力大無(wú)窮的時(shí)候。其實(shí)常見(jiàn)的菠菜含有豐富的鎂元素，這種元素不但可以加強(qiáng)肌肉的力量，而且還能有效的消除疲勞，對(duì)于貧血，肺結(jié)核等疾病有著治療作用。菠菜還含有輔酶Q10,這種物質(zhì)可以抗衰老。想要消除疲勞，又抗衰的白領(lǐng)MM們可以多吃菠菜。

　　4、山藥

　　山藥自古都是補(bǔ)氣，美容長(zhǎng)壽的標(biāo)志。那么你知道山藥為什么會(huì)消除疲勞嗎?其實(shí)很簡(jiǎn)單，山藥最大的特點(diǎn)就是有利于我們對(duì)于食物的消化吸收，因此抗疲勞就不在話下。

　　5、芹菜

　　最新的研究證明，芹菜是促進(jìn)食欲，潤(rùn)肺止咳的最佳食物。同時(shí)芹菜對(duì)于慢性疲勞綜合癥、神經(jīng)衰弱以及缺鐵性貧血等有著極大的輔治作用。

　　不同蔬菜的功效都不一樣，就像菜花除了抗疲勞之外還可以防治癌癥的發(fā)生;菠菜對(duì)于貧血也有治療作用。因此吃蔬菜抗疲勞最好不要單一的吃一種食物。充足的睡眠以及睡前泡泡澡這些生活中常見(jiàn)的小習(xí)慣也是能夠消除疲勞。

5合理飲食可降低精神壓力

　　第一，要保證礦物質(zhì)的攝入，例如：鈣是有維持神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要物質(zhì);鎂，是天然鎮(zhèn)定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類(lèi)、脫水干果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進(jìn)吸收，并使維生素發(fā)揮作用，牛奶、谷類(lèi)(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產(chǎn)和蛋中都含鋅。

　　第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護(hù)神經(jīng)、增加能量、補(bǔ)給內(nèi)分泌系統(tǒng)的基本營(yíng)養(yǎng)，還能減少精神壓力。它是協(xié)助淀粉質(zhì)(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優(yōu)質(zhì)的族B營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、干豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質(zhì)素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對(duì)抗，就該食用丙種維生素。缺乏了這種維生素，對(duì)抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對(duì)減低。這也是為什么人們?cè)跇O大精神壓力下，會(huì)生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。

　　第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過(guò)大的時(shí)候往往會(huì)促成便秘現(xiàn)象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富于天然纖維。

　　第四，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足量的補(bǔ)充，有助于我們改善體質(zhì)對(duì)抗壓力。

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