冬季氣候干燥，便秘高發(fā)。天氣一冷，很多朋友飲水量自動(dòng)減少，零食、外賣安排上，蔬菜水果吃得少；人也縮成一團(tuán)盡量不動(dòng)，甚至廁所都懶得上，便便也憋著，好不容易蹲上馬桶，還要帶著手機(jī)……

如果這些情況你都有，可能就離便秘上門就不遠(yuǎn)了……

一般來說，2、3天甚至1周才排便一次，糞便又干又硬、大便排不干凈，排除器質(zhì)性疾病可能，基本都是最常見的功能性便秘。雖然不是大毛病，但嚴(yán)重影響日常生活和心情。

生活中常見的便秘，到底有沒有“藥”治？其實(shí)，對大多數(shù)人來說，通過生活方式、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)，便秘就能改善。一起來看看。

飲食調(diào)節(jié)

早起喝一杯溫開水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。如有沒有心腎功能不全等疾病，建議每天飲水1500-2000ml左右。多食用高纖維素食物，如麥片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等。

血脂不高的患者，可適當(dāng)吃點(diǎn)黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜潤腸通便。平時(shí)可以多喝酸奶，酸奶里面的益生菌如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等可有助于排便。

生活方式改善

適度運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解便秘，有助于腸道氣體排出，改善腹脹。適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩、提肛運(yùn)動(dòng)、步行、慢跑、太極、八段錦等，有助于促進(jìn)排便。

腹部按摩：右手放在左手上，沿肚臍以順時(shí)針方向揉按，每天2-3次，餐后1小時(shí)實(shí)施，每次5-10分鐘。

提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛門周圍肌肉2s，呼氣時(shí)放松1s，來回15-20 次 。

建立良好的排便習(xí)慣

每天早上堅(jiān)持排便，可以幫助我們建立良好的排便習(xí)慣。結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后最為活躍，可在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素干擾，不能看書看手機(jī)。

有便意時(shí)立即去上廁所，不要憋著。如果長期憋大便，忽略便意，可能以后便便該來時(shí)就再也不來了。

排便設(shè)施：蹲廁所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在腳下墊個(gè)小板凳，更有利于排便。

保持心情愉悅：精神心理狀況也會影響便秘，我們提倡保持充足睡眠，不要過于緊張、焦慮，可以避免便秘產(chǎn)生。

藥物輔助

關(guān)于慢性便秘，首先提倡先進(jìn)行生活習(xí)慣及飲食調(diào)節(jié)；如果便秘嚴(yán)重，也不要病急亂投醫(yī)，比如自行去藥房買一些刺激性瀉藥，如番瀉葉、大黃、蘆薈等，長期使用會造成結(jié)腸黑變病，使腸道神經(jīng)損傷，反而加重便秘。

建議慢性便秘的朋友到醫(yī)院就診，醫(yī)生會根據(jù)你的情況，開一些滲透性瀉藥，如聚乙二醇4000、乳果糖等，更加安全有效。

溫馨提醒：如果出現(xiàn)“報(bào)警癥狀”，如排便習(xí)慣改變、黑便、便血、消瘦、貧血、腹部包塊、結(jié)腸腫瘤家族史等，應(yīng)盡快至醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)腫瘤篩查。

摘自上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院微信公眾號

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