揭秘這幾個(gè)減肥真相，早點(diǎn)知道早點(diǎn)瘦下來(lái)！

真相1、不吃主食，減掉的大部分是肌肉跟水分

當(dāng)你毅然決然地拋棄米飯、面條之類(lèi)的主食，你以為減掉的是那頑固的脂肪，實(shí)則減掉的大部分是寶貴的肌肉和水分。

當(dāng)我們突然切斷碳水主食的供應(yīng)，身體會(huì)進(jìn)入“應(yīng)急模式”，首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，肌肉會(huì)釋放水分，導(dǎo)致體重進(jìn)一步加劇。

不過(guò)，肌肉的減少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，意味著身體消耗能量的能力減弱。一旦恢復(fù)正常飲食，體重極易反彈，甚至可能比之前更重。

真相2、局部減肥的方法是不可取的

很多減肥的人，希望通過(guò)特定的運(yùn)動(dòng)或方法來(lái)減掉某個(gè)部位的贅肉，比如只想瘦肚子或者瘦腿。但殘酷的事實(shí)是，脂肪的消耗是全身性的，而非局部性的。

曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，只進(jìn)行單腿訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)左右腿的脂肪減少量是差不多的，而減掉更多脂肪的部位反而是腹部。

所以，局部減肥的方法是不存在的，別再傻傻地只做仰臥起坐來(lái)瘦肚子啦，無(wú)論你想要減掉哪個(gè)部位的脂肪，選擇全身性的運(yùn)動(dòng)提升活動(dòng)代謝，才是正道。

真相3、睡眠時(shí)間會(huì)影響減肥進(jìn)度

睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)的激素平衡，使得食欲大增，尤其是對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物充滿(mǎn)渴望。睡眠不足的人，一天下來(lái)的熱量攝入會(huì)提升200-300大卡。

在你熬夜追劇的那個(gè)晚上，第二天是不是總想著吃點(diǎn)炸雞、薯片來(lái)滿(mǎn)足自己的食欲，更容易暴飲暴食？長(zhǎng)期缺乏充足的睡眠還會(huì)影響身體的新陳代謝，讓脂肪的消耗變得更加困難。

所以，想要高效減肥，一定要保證早一點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。每天睡足7-8個(gè)小時(shí)，讓身體機(jī)能得到修復(fù)，白天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，有效控制卡路里攝入。

真相4、過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉

減肥的人大都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)促使身體分解更多脂肪。但是，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體會(huì)察覺(jué)到能量的過(guò)度消耗。為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)，它不得不尋找其他的能量來(lái)源，而這時(shí)，肌肉就成為了“犧牲品”。

而肌肉的分解不僅會(huì)影響身體的力量和耐力，還可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低。因?yàn)榧∪庠谛菹r(shí)也會(huì)消耗能量，肌肉量減少，意味著身體消耗能量的能力也隨之減弱。

減肥的人，應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次不超過(guò)50分鐘，結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，才能避免肌肉的分解，燃脂的同時(shí)提升肌肉維度，更高效的瘦下來(lái)。

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