瘦腰瘦肚子??三個(gè)動(dòng)作就搞定??
身高:168cm
初始體重:61kg
今日體重:52.45kg
維度:腰圍72-65 大腿57-52 小腿32-31
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三個(gè)動(dòng)作 讓你甩掉贅肉大肚肚 新手?沖！
1??西西里卷腹 15次??5組
2??空中蹬車 30秒??4組
3??屈膝收腹 15次??5組
??訓(xùn)練前不要吃太多東西 避免飽腹?fàn)顟B(tài)！以免訓(xùn)練過程中產(chǎn)生腹部不適哦！
??要注意找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)哦！訓(xùn)練過程中可以下巴內(nèi)收 努力感受腹部肌肉的力量！
?大小基數(shù)都?做！平時(shí)練習(xí)腹式呼吸 搭配有氧訓(xùn)練 建議每周訓(xùn)練3-5次~
這些動(dòng)作平時(shí)在家就能練習(xí) 只需要一個(gè)防滑穩(wěn)定的瑜伽墊就ok 所以我特意選了這款加厚加寬 而且雙面都有防滑紋理！抓地性真是沒得說 動(dòng)作幅度再大也不用擔(dān)心會(huì)移位打滑啦！

作者最近動(dòng)態(tài)

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