瘦肚子也要注意方法,這幾招效果好

一個好的身材是很重要的，所以我們在平時就要注意合理的方法去保護好皮膚健康才行，這樣對我們健康也是有意義的，是可以減少體內膽固醇的，那么具體我們在平時應該如何瘦肚子，這而是很多人都不清楚的，一起看看應該怎么做。

多攝入全麥食品

想要幫助我們瘦肚子，那么在平時的飲食中就要注意多攝入些全面食物才行，實際上身材越胖，越適合吃全麥食品，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質加工，因此具有減肥功效，全麥面包是們非常不錯的早餐選擇。如果我們可以多攝入全麥面包，可以幫助減掉腹部的贅肉，從而有效的瘦肚子。

拒絕反式脂肪酸

實際上這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉，這樣對我們健康沒有好處，會影響我們的身材以及健康。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥，在平時就要盡量避免去攝入這樣的物質。

保證充足的睡眠

在平時我們不僅要注意飲食，還要養(yǎng)成良好的作息習慣才行，特別是睡眠習慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助我們緩解壓力，由于缺乏睡眠會讓我們壓力增大，同時還會增加腹部贅肉，所以我們在平時就應該保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用，這樣還可以幫助我們瘦肚子。

我們在平時注意瘦肚子，這是非常關鍵的，上面介紹的幾個情況非常關鍵，如果我們能夠學會這些方法，那么自然可以有效的幫助我們減肥瘦身，特別是可以幫助瘦肚子，這樣對我們有一個好的身材有幫助，是我們在平時要注意的。

瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法，對于美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法1 瘦肚子運動一：仰臥起坐

仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。

瘦肚子運動二：屈腿運動

這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子

具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

瘦肚子運動四：揉腹動作

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

瘦肚子的好辦法2 懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

減小肚子最有效的運動方法

居家減肚子運動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放于兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

趕緊練練，抓緊瘦，然后跟夏天來個親密的約會吧，但愿美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。

瘦肚子的好辦法3 瘦肚子的最快運動方法

仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。

側拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。

3、左右重復練習兩組，每組練習20次。

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次后，再用相反方向畫圈。

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發(fā)紅為止。

3、休息一下后，再接著重復數次上面的運動。

縮腹步行

在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。

只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期后就可以發(fā)現小腹的贅肉減少了。

腹部扭轉

1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側轉動。

3、10秒后身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。

7改良式仰臥起坐

1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。

2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒后，恢復原位。重復練習3組，每組15次。

瘦肚子的大妙招

瘦肚子的大妙招

瘦肚子的大妙招 ，每個人都希望自己有一個好身材，在日常生活中，很多朋友都會出現肚子比較大的情況。肚子大，穿衣服非常不好看，下面我就來分享一下瘦肚子的大妙招，希望大家會喜歡，快來看看吧！

瘦肚子的大妙招1 瘦肚子的最快方法一

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

瘦肚子的最快方法二

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下換左腳練習。

效果：緊實腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。

效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

大家是不是都覺得這些運動都是非常的簡單實用的呢？其實沒錯的，雖然看起來非常的簡單，但是做起來還是會比較的費力的，所以能起到非常好的鍛煉的作用，同時平常的'時候大家也是要少吃一些含脂肪量比較高的食物，最好的話是多吃一些清淡的食物。

瘦肚子的大妙招2 1、制定減肥目標（理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4、要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。。

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