現(xiàn)在的人們由于生活條件的改善，大多都飲食無(wú)度，遇到自己喜歡吃的東西就瘋狂的吃，絲毫不顧及腸胃的感受。過(guò)多地?cái)z入各種肉類，給腸胃造成了很大的負(fù)擔(dān)。很多人出現(xiàn)了問(wèn)題之后都想知道，吃什么可以清腸，其實(shí)在生活中，有很多常見(jiàn)的食物都可以起到清腸的作用，下面就簡(jiǎn)單地跟大家列舉6種。

想要清腸，就多吃下面6類食物：

1、常見(jiàn)的蔬菜如西蘭花，它里面含有一種叫做異硫氰酸鹽的物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅有助于消除腸道垃圾，還有抗癌作用。為了最大限度地保持營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)專家建議最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪，因?yàn)槲魈m花清炒吃不但味道鮮美，還不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)流失。

2、可以吃一點(diǎn)洋蔥，腸道中有益生菌和致病菌。當(dāng)致病菌擊敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就會(huì)被破壞，這就可能導(dǎo)致便秘，腹瀉等問(wèn)題。 這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)洋蔥，因?yàn)檠笫[富含低聚糖所以可以增加益生菌的含量。此外，吃洋蔥可以預(yù)防癌癥，降低膽固醇，改善血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，吃生洋蔥保健作用最好，做成冷沙拉或添加到沙拉中都能起到很好的保健效果。

3、常吃一點(diǎn)大蒜，大蒜中含有的大蒜素是一種非常強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，它可以活化細(xì)胞，加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的抗菌功能，最好生吃，將冷蔬菜與大蒜混合著吃是一種非常健康的方法。一般日常調(diào)涼菜都會(huì)用到蒜汁，蒜汁就有這個(gè)功效。

4、常吃豆類，豆類含有大量不溶于水的膳食纖維，可以減少食物在腸道中的停留時(shí)間，防止便秘，降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。大豆，黑豆和其他豆類含有豐富的卵磷脂，這是一種促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì)。所以經(jīng)常吃豆類對(duì)人體腸道的健康非常有好處，建議腸道不好的朋友平時(shí)多吃一些豆類。

5、真菌類的食物一般都含有大量的植物膠原蛋白，能有效促進(jìn)腸道內(nèi)廢物的排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。無(wú)論是做湯，淸炒還是調(diào)涼菜，味道都很鮮美。在烹飪過(guò)程中加入幾滴醋和香油，不僅可以調(diào)味，還有利于鈣的吸收。

6.富含膳食纖維的食物，一般谷物中的膳食纖維含量非常豐富豐富，經(jīng)常吃可以清潔腸道，調(diào)節(jié)血脂，幫助腸道代謝某些致癌物質(zhì)。 但是需要注意的是這些食物最好是粗加工的谷物，因?yàn)榫庸ず?，里面的很多膳食纖維都被破壞了。

但是需要注意的是，這些食物盡管對(duì)腸道非常好，但是日?？偸浅灾鴰追N食物對(duì)人體健康也是不利的，所以一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理。在飲食上一定不要挑食，這樣才能為身體發(fā)育提供充足的養(yǎng)分，營(yíng)養(yǎng)全面了，腸胃的功能自然就會(huì)好了。清腸非常重要，日常的飲食中一定注意不要少了這6類食物。

相關(guān)知識(shí)

8種清腸食物 調(diào)理腸胃又刮油
飲食男女NO17：六種清腸食物為腸道洗澡
如何養(yǎng)出好腸胃 清腸排毒養(yǎng)生的方法
10種食物幫你清理腸胃全身排毒
腸胃不好怎么養(yǎng)胃
9種食物清腸排毒
健康養(yǎng)生：清淡飲食與腸胃健康！
八種食物清腸排毒
腸胃不好，怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
胃腸不適？做好這些事，幫你養(yǎng)好腸胃

網(wǎng)址: 六種食物清腸效果好，營(yíng)養(yǎng)全面了，腸胃逐漸好 http://m.u1s5d6.cn/newsview842822.html