會(huì)分享的人瘦得快！

今天是《5分鐘熱度》為你服務(wù)的2059天

對于經(jīng)常需要出外應(yīng)酬的商務(wù)人士來說，要控制每天的熱量攝入不是一件容易的事，然而管不住嘴的話，就肯定會(huì)會(huì)破壞已經(jīng)制定好的健康飲食策略和階段性的減肥目標(biāo)。那怎么辦才好呢？今天我們來聊聊給商務(wù)人士的飲食建議。

本期指導(dǎo)教練

【時(shí)間緊，做大量有氧減脂好嗎？】

我們對減脂過程要保持耐心，要注意每周減少的重量建議不要減超過原先體重的1%。 許多人為了加速減肥，短時(shí)間內(nèi)做了大量的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)過度削減食物的熱量攝入，這樣很可能會(huì)導(dǎo)致最后對食物的“失控”，暴飲暴食的報(bào)復(fù)。造成不僅體脂增加，還有肌肉流失，身體虛弱等等問題。簡單的控制熱量攝入方法，不妨管理你的飲食頻率，比如，嘗試“間歇性禁食”，每天只在8小時(shí)的“進(jìn)食窗口”內(nèi)吃東西，這會(huì)幫助你更好地實(shí)現(xiàn)體重管理。

DAY2：趕走脂老虎

動(dòng)作1 /交替頂膝

效果：提升臀腿爆發(fā)力，腹部消脂

要點(diǎn)：雙腿分開與肩同寬，核心收緊，雙手握拳放在胸前；呼氣時(shí)，抬起一邊膝蓋同時(shí)轉(zhuǎn)胯前頂，雙手配合向后擺動(dòng)；吸氣時(shí)，下放還原，再次呼氣提膝，換腿繼續(xù)，左右兩側(cè)交替循環(huán)；注意，動(dòng)作過程保持軀干穩(wěn)定，掌握力度以免摔倒；鍛煉60秒，休息30秒，目標(biāo)完成3組；這個(gè)練習(xí)可以幫助我們提升臀腿爆發(fā)力，腹部消脂

動(dòng)作2 /半蹲前踢

效果：鍛煉臀腿，全身燃脂

要點(diǎn)：兩腳打開與髖同寬，核心收緊，雙手握拳放于胸前；保持膝關(guān)節(jié)不超腳尖狀態(tài)下，下蹲到使大腿與地面平行；蹲起的同時(shí)，一手向上擊拳的轉(zhuǎn)動(dòng)身體。吸氣下蹲，呼氣起來，臀部發(fā)力；鍛煉60秒，休息30秒，目標(biāo)完成3組；這個(gè)練習(xí)可以幫助我們鍛煉臀腿，全身燃脂

動(dòng)作3 /深蹲轉(zhuǎn)體后擊肘

效果：鍛煉全身，高效燃脂

要點(diǎn):雙腿分開與肩同寬，核心收緊，雙手握拳放在胸前；吸氣時(shí)，身體蹲下，呼氣時(shí)恢復(fù)站立，同時(shí)向身體一側(cè)的斜后方轉(zhuǎn)體，手肘向后擊出，再次蹲起后，換另一側(cè)手肘向斜后方擊出；注意，轉(zhuǎn)體手肘后擊時(shí)，掌握力度以免摔倒；鍛煉60秒，休息30秒，目標(biāo)完成3組；這個(gè)練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身，高效燃脂

健康貼士

【增肌減脂有辦法！】

【有問】應(yīng)酬吃西餐，想控制熱量，怎么辦？

【必答】防止西餐進(jìn)食過量的5條策略：

1、你可以點(diǎn)一份開胃菜或小菜，而不是整個(gè)主菜；

2、與朋友分食一個(gè)主菜；

3、上菜后即時(shí)打包過量的食物，應(yīng)酬后帶回家；

4、吃飽后,不要再勉強(qiáng)吃剩下的食物；

5、用無酒精的氣泡酒來代替原來的酒，因?yàn)槊靠司凭臒崃坑?大卡，僅僅低于脂肪，遠(yuǎn)高于碳水和蛋白質(zhì)，而且人體吸收快。

【有問】應(yīng)酬吃中餐，想控制熱量，怎么辦？

【必答】預(yù)防中餐熱量爆表的3條策略：

1、少碰高脂肪的食物。油炸類的食物最好別碰，尤其是油炸的肉片，熱量高得嚇人。在吃肉類時(shí)，最好把肉類的外皮和肉上的肥油部分都除掉，很多朋友還不知道其實(shí)動(dòng)物的皮膚（包括魚類）就是純純的脂肪。去皮這個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你減掉不少的熱量。還有，喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的好方法；

2、精制淀粉類食物只在早、午兩餐食用。一頓飯量別太大，如果一餐淀粉超量了，下一餐就需要適當(dāng)減少

3、不喝含糖的飲料，盡量少攝入酒精。不妨用無糖的黑咖啡、各種中式茶品來作為替代飲料。

【有問】晚餐吃蛋白質(zhì)有助于減肥，真的嗎？

【必答】是的。其實(shí)一日三餐都要攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維，尤其是晚餐。因?yàn)椋?strong>晚餐攝取了足夠的蛋白質(zhì)，可以讓人體在睡眠時(shí)，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助于新陳代謝的提升。你可以選擇：脫脂牛奶或無糖豆?jié){。而攝取充足的膳食纖維質(zhì)，是有助于幫助排便和增加飽腹感。

【梁教練的聯(lián)系方法】

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