冬季腰部易痛，這些護(hù)腰方法你要知道

2024-12-25 09:20:01

作者：范志遠(yuǎn)

疾?。貉刻弁?，學(xué)科：骨科，字?jǐn)?shù)：1553

在寒冷的冬季，很多人常常會(huì)有腰部隱隱作痛的感覺(jué)。這一現(xiàn)象較為普遍，據(jù)相關(guān)研究，冬季腰部疼痛增多是因?yàn)楹涮鞖馐购畾庖浊秩胙?，?dǎo)致氣血循環(huán)不暢。腰部疼痛影響日?；顒?dòng)，降低生活質(zhì)量。所以，我們需要重視腰部健康，尤其是在冬季，了解如何保護(hù)腰部非常重要。

一、腰部受寒致痛的原理及保暖措施

腰部受寒導(dǎo)致疼痛是有原因的。寒氣侵入腰部后，會(huì)使腰部的血管收縮，就如同冬天水管被凍住一樣，血液在血管里的流動(dòng)變得不順暢，這就是氣血循環(huán)不暢。血液負(fù)責(zé)給腰部的肌肉、骨骼等組織輸送營(yíng)養(yǎng)和氧氣，循環(huán)不暢時(shí)，這些組織就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)和氧氣，從而引發(fā)疼痛。

那么，在冬季如何給腰部保暖呢？

穿衣方面：要選擇厚一點(diǎn)的褲子，例如加絨的牛仔褲或者厚棉褲，高腰款式更佳，能很好地包裹腰部。 保暖護(hù)具：可以使用發(fā)熱的護(hù)腰帶，在出門(mén)或者感覺(jué)腰部有點(diǎn)涼的時(shí)候戴上，就像給腰部配備了一個(gè)小暖爐。 睡眠保暖：晚上睡覺(jué)時(shí)，在床墊上鋪上厚毛毯或者使用電熱毯，讓腰部在睡眠中也保持溫暖。

二、不良姿勢(shì)對(duì)腰部健康的影響及避免方法

不良姿勢(shì)對(duì)腰部的損害不容忽視。

久坐：許多人在辦公室一坐就是幾個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài)，腰部肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，如同拉緊的橡皮筋，時(shí)間久了彈性下降，還容易疲勞、酸痛。 半躺使用手機(jī)：這是個(gè)壞習(xí)慣，這種姿勢(shì)會(huì)讓腰部承受不均勻的壓力，腰部的肌肉和椎間盤(pán)會(huì)受到不正常的牽拉和擠壓，長(zhǎng)此以往，腰部就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 不正確的搬抬重物姿勢(shì)：這更是“腰部殺手”。有些人直接彎腰去搬重物，這會(huì)使腰部承受巨大的壓力，很容易損傷腰部的肌肉和椎間盤(pán)。

針對(duì)這些不良姿勢(shì)，我們可以這樣避免：

對(duì)于久坐，每工作一個(gè)小時(shí)左右，就站起來(lái)活動(dòng)一下，比如伸伸懶腰，簡(jiǎn)單地扭扭腰，使腰部肌肉得到放松。 避免半躺使用手機(jī)，盡量坐起來(lái)，找個(gè)舒服的靠墊靠著，把手機(jī)放在合適的高度觀看。 搬抬重物時(shí)，要先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部的力量慢慢站起來(lái)，而不是單純依靠腰部的力量。

三、適合腰部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)

有些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部保養(yǎng)大有裨益。

瑜伽中的貓牛式：這個(gè)動(dòng)作能夠很好地活動(dòng)腰部的脊柱。先像貓一樣弓背，再像牛一樣把背拱起來(lái)，重復(fù)做幾次，可以增強(qiáng)腰部的柔韌性。 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿慢慢抬起，與床面成一定角度后再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腰部的肌肉，增強(qiáng)腰部的力量。 小飛燕動(dòng)作：趴在床上，雙臂和雙腿像燕子飛一樣向上抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。它有助于增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。

不過(guò)，有腰椎問(wèn)題的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎。

運(yùn)動(dòng)前熱身：一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單地快走或者活動(dòng)一下腰部關(guān)節(jié)，讓身體熱起來(lái)，這樣可以避免受傷。 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就做很多組動(dòng)作，要根據(jù)自己的身體狀況慢慢增加。 關(guān)注身體反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果感覺(jué)腰部有疼痛或者不舒服，就要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

四、日常腰部保養(yǎng)的其他注意事項(xiàng)

飲食方面：要特別注意。遠(yuǎn)離生冷食物，像冰淇淋、生魚(yú)片之類(lèi)的，這些食物會(huì)使身體產(chǎn)生寒濕之氣，加重腰部的不適。同時(shí)，也要戒煙酒，因?yàn)闊熤械哪峁哦『途浦械木凭紩?huì)影響腰部的血液循環(huán)，對(duì)腰部健康不利。 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：除了前面提到的久坐，長(zhǎng)時(shí)間站立或者彎腰等姿勢(shì)也要避免。如果因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，可以利用休息時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

總之，腰部健康在我們的日常生活中非常重要，特別是在寒冷的冬季。我們要清楚腰部受寒致痛的原理并做好保暖措施，重視不良姿勢(shì)的危害并避免，選擇適合自己的腰部保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，在飲食和日常姿勢(shì)等方面也要多加留意。只有這樣，我們才能在冬季保護(hù)好腰部，免受腰部疼痛的困擾。

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