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冬季腰部易痛,這些護(hù)腰方法你要知道

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 03:32

冬季腰部易痛的護(hù)腰方法你要知道

冬季腰部易痛,這些護(hù)腰方法你要知道

2024-12-25 09:20:01

作者:范志遠(yuǎn)

疾?。貉刻弁?,學(xué)科:骨科,字?jǐn)?shù):1553

在寒冷的冬季,很多人常常會(huì)有腰部隱隱作痛的感覺(jué)。這一現(xiàn)象較為普遍,據(jù)相關(guān)研究,冬季腰部疼痛增多是因?yàn)楹涮鞖馐购畾庖浊秩胙?,?dǎo)致氣血循環(huán)不暢。腰部疼痛影響日?;顒?dòng),降低生活質(zhì)量。所以,我們需要重視腰部健康,尤其是在冬季,了解如何保護(hù)腰部非常重要。

一、腰部受寒致痛的原理及保暖措施

腰部受寒導(dǎo)致疼痛是有原因的。寒氣侵入腰部后,會(huì)使腰部的血管收縮,就如同冬天水管被凍住一樣,血液在血管里的流動(dòng)變得不順暢,這就是氣血循環(huán)不暢。血液負(fù)責(zé)給腰部的肌肉、骨骼等組織輸送營(yíng)養(yǎng)和氧氣,循環(huán)不暢時(shí),這些組織就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)和氧氣,從而引發(fā)疼痛。

那么,在冬季如何給腰部保暖呢?

穿衣方面:要選擇厚一點(diǎn)的褲子,例如加絨的牛仔褲或者厚棉褲,高腰款式更佳,能很好地包裹腰部。 保暖護(hù)具:可以使用發(fā)熱的護(hù)腰帶,在出門(mén)或者感覺(jué)腰部有點(diǎn)涼的時(shí)候戴上,就像給腰部配備了一個(gè)小暖爐。 睡眠保暖:晚上睡覺(jué)時(shí),在床墊上鋪上厚毛毯或者使用電熱毯,讓腰部在睡眠中也保持溫暖。

二、不良姿勢(shì)對(duì)腰部健康的影響及避免方法

不良姿勢(shì)對(duì)腰部的損害不容忽視。

久坐:許多人在辦公室一坐就是幾個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài),腰部肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài),如同拉緊的橡皮筋,時(shí)間久了彈性下降,還容易疲勞、酸痛。 半躺使用手機(jī):這是個(gè)壞習(xí)慣,這種姿勢(shì)會(huì)讓腰部承受不均勻的壓力,腰部的肌肉和椎間盤(pán)會(huì)受到不正常的牽拉和擠壓,長(zhǎng)此以往,腰部就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 不正確的搬抬重物姿勢(shì):這更是“腰部殺手”。有些人直接彎腰去搬重物,這會(huì)使腰部承受巨大的壓力,很容易損傷腰部的肌肉和椎間盤(pán)。

針對(duì)這些不良姿勢(shì),我們可以這樣避免:

對(duì)于久坐,每工作一個(gè)小時(shí)左右,就站起來(lái)活動(dòng)一下,比如伸伸懶腰,簡(jiǎn)單地扭扭腰,使腰部肌肉得到放松。 避免半躺使用手機(jī),盡量坐起來(lái),找個(gè)舒服的靠墊靠著,把手機(jī)放在合適的高度觀看。 搬抬重物時(shí),要先蹲下,將物體靠近身體,利用腿部的力量慢慢站起來(lái),而不是單純依靠腰部的力量。

三、適合腰部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)

有些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部保養(yǎng)大有裨益。

瑜伽中的貓牛式:這個(gè)動(dòng)作能夠很好地活動(dòng)腰部的脊柱。先像貓一樣弓背,再像牛一樣把背拱起來(lái),重復(fù)做幾次,可以增強(qiáng)腰部的柔韌性。 仰臥抬腿:平躺在床上,雙腿慢慢抬起,與床面成一定角度后再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腰部的肌肉,增強(qiáng)腰部的力量。 小飛燕動(dòng)作:趴在床上,雙臂和雙腿像燕子飛一樣向上抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。它有助于增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。

不過(guò),有腰椎問(wèn)題的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎。

運(yùn)動(dòng)前熱身:一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),例如簡(jiǎn)單地快走或者活動(dòng)一下腰部關(guān)節(jié),讓身體熱起來(lái),這樣可以避免受傷。 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),不要一開(kāi)始就做很多組動(dòng)作,要根據(jù)自己的身體狀況慢慢增加。 關(guān)注身體反應(yīng):運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),如果感覺(jué)腰部有疼痛或者不舒服,就要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

四、日常腰部保養(yǎng)的其他注意事項(xiàng)

飲食方面:要特別注意。遠(yuǎn)離生冷食物,像冰淇淋、生魚(yú)片之類(lèi)的,這些食物會(huì)使身體產(chǎn)生寒濕之氣,加重腰部的不適。同時(shí),也要戒煙酒,因?yàn)闊熤械哪峁哦『途浦械木凭紩?huì)影響腰部的血液循環(huán),對(duì)腰部健康不利。 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì):除了前面提到的久坐,長(zhǎng)時(shí)間站立或者彎腰等姿勢(shì)也要避免。如果因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),可以利用休息時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

總之,腰部健康在我們的日常生活中非常重要,特別是在寒冷的冬季。我們要清楚腰部受寒致痛的原理并做好保暖措施,重視不良姿勢(shì)的危害并避免,選擇適合自己的腰部保養(yǎng)運(yùn)動(dòng),在飲食和日常姿勢(shì)等方面也要多加留意。只有這樣,我們才能在冬季保護(hù)好腰部,免受腰部疼痛的困擾。

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