腰部日常護(hù)理方法
腰部日常護(hù)理方法
腰部日常護(hù)理方法
腰是人體最重要的連接部位,人的好多活動都需要腰部來支撐,如果不在年輕的時候做好腰部保健,等到年級漸長,腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了,那么平時怎么保護(hù)腰呢?讓我們一起來看看吧。
平時怎么保護(hù)腰?
1、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
2、女性的鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。
3、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、四季保暖
無論男女,在四季都應(yīng)該好好護(hù)住腰部,特別是在冬季,千萬不能為了風(fēng)度而不要溫度。此外,女性的月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性朋友更應(yīng)該時刻注意腰部的'保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
保護(hù)腰椎的幾個常識
保持體重正常,超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負(fù)重。
長期保持坐姿時,最好坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上,或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣,合適的腰部支撐會讓你不那么容易累;
長時間站立時,最好選擇有緩沖鞋墊的運動鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
不要總穿高跟鞋,因為穿高跟鞋要保持平衡,人就必須始終維持提臀的姿勢,長時間下來會使背部、腰部肌肉發(fā)生肌肉勞損,甚至腰椎間盤突出。
大部分腰痛都是肌肉勞損,但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經(jīng),需要去醫(yī)院檢查。
過度運動、拉伸或者猛然搬運重物,都可能造成腰肌勞損,所以如果長期手無縛雞之力,關(guān)鍵時刻也別逞強。非要逞強,也記住用腿部發(fā)力,不要用腰背發(fā)力。
腰痛不要在家躺著,躺時間長了肌肉又酸又無力,反而會加劇疼痛。實際上要想保護(hù)腰椎,最好的辦法是運動,加強背部肌肉,強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。
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平時怎么保護(hù)腰?
1、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
2、女性的鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。
3、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、四季保暖
無論男女,在四季都應(yīng)該好好護(hù)住腰部,特別是在冬季,千萬不能為了風(fēng)度而不要溫度。此外,女性的月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性朋友更應(yīng)該時刻注意腰部的'保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
保護(hù)腰椎的幾個常識
保持體重正常,超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負(fù)重。
長期保持坐姿時,最好坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上,或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣,合適的腰部支撐會讓你不那么容易累;
長時間站立時,最好選擇有緩沖鞋墊的運動鞋,比起完全平底的帆布鞋或船鞋,它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
不要總穿高跟鞋,因為穿高跟鞋要保持平衡,人就必須始終維持提臀的姿勢,長時間下來會使背部、腰部肌肉發(fā)生肌肉勞損,甚至腰椎間盤突出。
大部分腰痛都是肌肉勞損,但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部,那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經(jīng),需要去醫(yī)院檢查。
過度運動、拉伸或者猛然搬運重物,都可能造成腰肌勞損,所以如果長期手無縛雞之力,關(guān)鍵時刻也別逞強。非要逞強,也記住用腿部發(fā)力,不要用腰背發(fā)力。
腰痛不要在家躺著,躺時間長了肌肉又酸又無力,反而會加劇疼痛。實際上要想保護(hù)腰椎,最好的辦法是運動,加強背部肌肉,強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。
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