減肥控制進食量的6個小技巧 怎么樣減肥最快最有效
1、減肥控制進食量的6個小技巧
選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物 在容積相同的前提下,細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量,小容器還能讓你的食物看上去更多一些,讓你產生滿足感,幫助你控制食量,減少熱量攝入。
避免食物囤積 購買食品時避免一次性購入太多,以免造成堆放。即便不是處女座,人多多少少都會有一點強迫癥,當他們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉,或者還會產生“這么多,我吃一點也沒關系”的想法。
“遠離”食物 將食物放在廚房、冰箱、食品柜等,距離日常起居和工作場所較遠的地方,這樣會有利于控制食欲。“懶死星人”絕對是情愿不吃也不愿意過去拿食物的,那讓你的懶幫助減肥吧!
選擇“單調”的食物 實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食欲,尤其是冷色調的食物會降低人的食欲。因此,無論是自己烹飪還是外出就餐,有意地制造單調、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應,能夠幫助減少食物的攝入。
減少對“美食”的期望值 在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的想法,為隨后的大快朵頤埋下伏筆。
上班族外食需謹慎 上班族就餐最常見就是外賣,但一盒外賣送過來,菜、菜汁和米飯都混在了一起,而且菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。當你長期把這些吃進肚子,也就意味著肥胖離你不遠了。外食時,可以把青菜過一下水再吃,米飯有多還可以用它吸走部分的菜汁。但要記得這些菜汁拌飯不要食用哦。
2、怎么樣減肥最快最有效
首先:適當運動,堅持早跑步,晚散步。早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。
其次:每天保證八小時的睡眠。睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有饑餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時的睡眠時間。
最后:選擇健康減肥瑜伽,提高氣質顯型。瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執(zhí)行,你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。
3、減肥適合吃什么主食
1、以雜糧為主,包括大米、小米、高粱米、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、薏米等。減肥主食每天應控制在150-200g復合的碳水化合物,
2、減肥時如下主食應盡可能防止食用,如甜面包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食,這些食品不但含有較高的熱量,且所含的維生素與礦物資較低,持久食用身材會發(fā)肥。
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