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減肥控制進食量的6個小技巧怎么樣減肥最快最有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 03:22

1、減肥控制進食量的6個小技巧

選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

避免食物囤積購買食品時避免一次性購入太多，以免造成堆放。即便不是處女座，人多多少少都會有一點強迫癥，當他們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉，或者還會產生“這么多，我吃一點也沒關系”的想法。

“遠離”食物將食物放在廚房、冰箱、食品柜等，距離日常起居和工作場所較遠的地方，這樣會有利于控制食欲。“懶死星人”絕對是情愿不吃也不愿意過去拿食物的，那讓你的懶幫助減肥吧!

選擇“單調”的食物實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食欲，尤其是冷色調的食物會降低人的食欲。因此，無論是自己烹飪還是外出就餐，有意地制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應，能夠幫助減少食物的攝入。

減少對“美食”的期望值在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的想法，為隨后的大快朵頤埋下伏筆。

上班族外食需謹慎上班族就餐最常見就是外賣，但一盒外賣送過來，菜、菜汁和米飯都混在了一起，而且菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。當你長期把這些吃進肚子，也就意味著肥胖離你不遠了。外食時，可以把青菜過一下水再吃，米飯有多還可以用它吸走部分的菜汁。但要記得這些菜汁拌飯不要食用哦。

2、怎么樣減肥最快最有效

首先：適當運動，堅持早跑步，晚散步。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

其次：每天保證八小時的睡眠。睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

最后：選擇健康減肥瑜伽，提高氣質顯型。瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。