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減肥控制進(jìn)食量的6個(gè)小技巧怎么樣減肥最快最有效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:22

1、減肥控制進(jìn)食量的6個(gè)小技巧

選擇細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器盛裝食物在容積相同的前提下，細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產(chǎn)生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

避免食物囤積購(gòu)買食品時(shí)避免一次性購(gòu)入太多，以免造成堆放。即便不是處女座，人多多少少都會(huì)有一點(diǎn)強(qiáng)迫癥，當(dāng)他們看到食品較多時(shí)，就想盡快將其吃掉，或者還會(huì)產(chǎn)生“這么多，我吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系”的想法。

“遠(yuǎn)離”食物將食物放在廚房、冰箱、食品柜等，距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方，這樣會(huì)有利于控制食欲?！皯兴佬侨恕苯^對(duì)是情愿不吃也不愿意過(guò)去拿食物的，那讓你的懶幫助減肥吧!

選擇“單調(diào)”的食物實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)诔詵|西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲，尤其是冷色調(diào)的食物會(huì)降低人的食欲。因此，無(wú)論是自己烹飪還是外出就餐，有意地制造單調(diào)、有序的視覺(jué)效果，避免“雜貨店”效應(yīng)，能夠幫助減少食物的攝入。

減少對(duì)“美食”的期望值在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過(guò)精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因?yàn)檫^(guò)高的期望會(huì)產(chǎn)生先入為主的想法，為隨后的大快朵頤埋下伏筆。

上班族外食需謹(jǐn)慎上班族就餐最常見(jiàn)就是外賣，但一盒外賣送過(guò)來(lái)，菜、菜汁和米飯都混在了一起，而且菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。當(dāng)你長(zhǎng)期把這些吃進(jìn)肚子，也就意味著肥胖離你不遠(yuǎn)了。外食時(shí)，可以把青菜過(guò)一下水再吃，米飯有多還可以用它吸走部分的菜汁。但要記得這些菜汁拌飯不要食用哦。

2、怎么樣減肥最快最有效

首先：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

其次：每天保證八小時(shí)的睡眠。睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺(jué)就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

最后：選擇健康減肥瑜伽，提高氣質(zhì)顯型。瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無(wú)須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。