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如何快速減肥甩掉產(chǎn)后肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 03:22

　　如何快速減肥甩掉產(chǎn)后肥胖

　　造成產(chǎn)后肥胖的主要原因

　　胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。

　　血液動力學(xué)變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫

　　懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學(xué)的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。

　　基于以上原因，在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時應(yīng)注意：　(1)在懷孕第三期以后，母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài)，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最后幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食，適當(dāng)?shù)孽鳖?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。　(2)坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的攝入

　　產(chǎn)后的健康減肥方針　(1)營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能操作?！?2)低熱量飲食：為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食?！?3)少量多餐：長時間的不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

　　如何快速胖美眉變身纖瘦美少女

　　第一、目標(biāo) 首先樹立目標(biāo)，為什么要減肥？為了變美，為了讓自己男神多看自己一眼，為了求職工作更好找，為了讓自己更自信，然后給自己定個目標(biāo)瘦到理想體重。

　　第二、去油首先需要十一天的有節(jié)制的飲食，去除體內(nèi)油脂。早上可吃一個雞蛋，中午可以吃1個蘋果，晚上可吃一個蘋果。蘋果，番茄，黃瓜含糖量都較少，番茄或者黃瓜都可以，但只能吃一個喔

　　第三、運(yùn)動堅持運(yùn)動是最最重要的一點，科學(xué)表明運(yùn)動達(dá)到40分鐘可以起到燃脂效果，所以建議每天早或晚務(wù)必勻速跑步40分鐘，小編一般是晚上運(yùn)動，但要注意安全喔，因為晚上運(yùn)動可以消化掉一天的多余脂肪。

　　第四、習(xí)慣吃完飯或者吃完水果后，務(wù)必不要坐下，保持站立半小時的習(xí)慣，可以防止長肚腩，讓自己有個平坦小腹喔。

　　第五、進(jìn)食在第12天到第21天，這十天可以進(jìn)食，但是務(wù)必少肉多素，肉盡量吃白肉，如魚和蝦類，多吃青菜，進(jìn)餐時務(wù)必只吃6分飽，第一可以進(jìn)一步去油減脂，第二可以讓你的胃變小，以后你的飯量就會越來越小，達(dá)到長期的減肥習(xí)慣。

　　第六、堅持堅持一個良好的飲食運(yùn)動習(xí)慣，21天后，可恢復(fù)正常飲食，早餐，中餐8分飽，晚餐6分飽，堅持每天運(yùn)動40分鐘，少喝飲料，少吃膨化食品。

　　魔域龍魂40星后如何快速升星

　　龍魂達(dá)40星后可先成神，成神之后和靈性、和智慧，能漲幾個星，可合到50星左右，再多就要花很多魔石，然后可合獸魂值，一次加5分，進(jìn)階一次加50分，如此加起來很快60星。

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