整天坐在辦公室里，身體里的脂肪大量堆積在腰腹部，胖起來(lái)容易瘦起來(lái)卻難啊!吃完?yáng)|西后30分鐘一定不要坐下，睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食，這些方法聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，想要堅(jiān)持卻比想象中的要難。

　　除了堅(jiān)持健康的生活飲食習(xí)慣之外，每天做做小運(yùn)動(dòng)也是很重要的哦!想燃燒脂肪，想瘦身，下面就介紹一套又健身又減肥的瘦身操，趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧，瘦身就從纖腰開(kāi)始!

　　幾個(gè)注意事項(xiàng)：

　　不要用臀部支撐身體，從而到最后是坐在墊子上。

　　不要把球放的太朝前，也不要太朝后。

　　不要彎脖子。

　　不要朝前探頭。

　　曲腹壓胸(鍛煉腹肌、胸肌、三頭肌以及三角肌

　　步驟

　　面朝上平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。兩只手拿一個(gè)實(shí)心球，放在胸前。兩個(gè)肘部朝身體外側(cè)傾斜，同時(shí)保持后背水平。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，收緊胸部肌肉，用力伸直雙臂，將實(shí)心球托到胸部的上方。同時(shí)，收緊你的腹部肌肉，頭和肩膀離開(kāi)地面，直到后背與地面大約呈30度角。保持一下，然后將球降到最初位置，頭和肩膀也重新回到地面。

　　你的項(xiàng)目

　　每周次數(shù)：每周2到3次，每?jī)纱沃g最少間隔一天。

　　每組次數(shù)：一般來(lái)說(shuō)，每組8到12次，每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。

　　速度：3秒鐘抬起，1到2秒暫停，4秒鐘下降，注意調(diào)整呼吸。

　　器材：實(shí)心球或者啞鈴，如果選擇啞鈴的話，兩只手握住一個(gè)啞鈴的兩端。

　　如果你出現(xiàn)腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛，那么請(qǐng)檢查你的姿勢(shì)，休息一段時(shí)間。重新做的時(shí)候適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，如果疼痛持續(xù)，那么最好找健身指導(dǎo)員咨詢一下，并且尋找替代的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

相關(guān)知識(shí)

美好人生從瘦腰開(kāi)始
如何讓瘦身從心開(kāi)始
塑造完美身材，從瘦身開(kāi)始
5個(gè)瘦腰的方法 瘦出纖纖細(xì)腰
時(shí)尚低脂飲食法 從三餐開(kāi)始健康瘦身
按摩瘦腰動(dòng)作+瘦腰食譜=纖腰成功
我瘦了38斤，健康養(yǎng)身從減肥瘦身開(kāi)始yeah
腰腹吸脂多久開(kāi)始瘦？
人類從何時(shí)開(kāi)始以瘦為美
段彬彬：健康瘦身，從改變心態(tài)開(kāi)始

網(wǎng)址: 瘦身從纖腰開(kāi)始 http://m.u1s5d6.cn/newsview839283.html