每個(gè)媽媽都不是一生下來(lái)就是媽媽，她們也經(jīng)歷了天真爛漫的童年，朝氣蓬勃的青春，對(duì)未來(lái)充滿期待與忐忑的孕期，她們也是第一次當(dāng)媽媽，經(jīng)歷著身邊人很難百分百體會(huì)的身體與心理變化。經(jīng)過(guò)分娩期的新手媽媽，更是要經(jīng)歷著大起大落的心理感受：高漲的熱情、希望、高興、滿足感、幸福感、樂觀、壓抑及焦慮。
導(dǎo)致產(chǎn)后心理變化的主要原因
對(duì)角色轉(zhuǎn)換的不適應(yīng)
在孕期，準(zhǔn)媽媽是大家注目的主角，享受著眾星捧月般的寵愛，而產(chǎn)后大家的注意力可能都會(huì)集中在新生兒身上，給予寶寶更多的關(guān)注和愛護(hù)，新媽媽主角的地位似乎被取代了，失落的情緒就會(huì)油然而生。
還有很多做了媽媽的女性，其實(shí)自己還像個(gè)小女孩，仍然需要丈夫和家人的關(guān)愛和幫助，突然生命中多了一個(gè)鮮活的小生命，自己擔(dān)負(fù)起為人母的巨大責(zé)任，一時(shí)對(duì)這種角色轉(zhuǎn)換可能難以接受和適應(yīng)，因而就產(chǎn)生焦慮或抑郁的情緒。
對(duì)育兒重任的焦慮
初為人母的新手媽媽，由于沒有經(jīng)驗(yàn)或比較緊張，搞得自己手忙腳亂的，無(wú)法好好地照顧寶寶，最后因?yàn)樯硇木闫６鴳岩勺约菏欠裼心芰偃文赣H的角色?？粗磉叺男殞?，想象著在未來(lái)的日子里要為他付出和承擔(dān)的東西太多太多，新手媽媽會(huì)對(duì)養(yǎng)育孩子的重任感到茫然和焦慮。
對(duì)體形變化的擔(dān)憂
有很多新手媽媽經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，體重增加，體形也變得肥胖臃腫，從而擔(dān)心自己的身材不能恢復(fù)，因此對(duì)于當(dāng)初懷孕有點(diǎn)后悔，甚至心中充滿煩躁和悔恨。其實(shí)，新媽媽只要注意飲食，并進(jìn)行科學(xué)的調(diào)養(yǎng)，體形是完全可以恢復(fù)的。
把握產(chǎn)后3個(gè)心理調(diào)適期，平穩(wěn)度過(guò)產(chǎn)后過(guò)渡期
依賴期 （產(chǎn)后第1-3天）
在這一時(shí)期，新媽媽更容易關(guān)注自身的基本需求，如食物、水、睡眠等，較少關(guān)注新生兒?？粗约旱牡膶殞?，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生“真的生完了嗎”“真的是我的孩子嗎”等想法，還喜歡向別人談?wù)撊焉?、分娩過(guò)程。較好的妊娠和分娩的經(jīng)歷、滿意的產(chǎn)后休息、豐富的營(yíng)養(yǎng)和較早較多的與孩子間的目視及身體的接觸將幫助新媽媽較快地進(jìn)入第二期，在這期老公及家人的關(guān)心幫助，醫(yī)務(wù)人員的關(guān)心指導(dǎo)都極為重要。
依賴-獨(dú)立期 （產(chǎn)后4-14天）
這一時(shí)期，新媽媽表現(xiàn)出較為獨(dú)立的行為，顯示出自我保護(hù)能力，關(guān)注重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到寶寶身上，同時(shí)擔(dān)心自己做媽媽的能力，怕照顧不好寶寶，容易產(chǎn)生壓抑情緒，加上參與新生兒的護(hù)理使得極其疲勞，加重壓抑，可能會(huì)哭泣，對(duì)周圍漠不關(guān)心，停止正在進(jìn)行的活動(dòng)等表現(xiàn)。及時(shí)的護(hù)理、指導(dǎo)和幫助能糾正這種壓抑，加倍地關(guān)心新手媽媽，并讓家人也參與關(guān)心，鼓勵(lì)新媽媽表達(dá)自己的心情，給予新媽媽充分的肯定，有助于提高媽媽的自信心和自尊感。
獨(dú)立期 （產(chǎn)后14天以后）
在這一時(shí)期，新手媽媽有一定的哺育寶寶的經(jīng)驗(yàn)，基本上能適應(yīng)產(chǎn)后生活和照顧寶寶。同時(shí)，加上和新手爸爸共同分享歡樂和責(zé)任，開始恢復(fù)分娩前的家庭生活活動(dòng)。
產(chǎn)后心理抑郁，應(yīng)該如何調(diào)適？
1. 轉(zhuǎn)變心態(tài)
以接受的態(tài)度，迎接新生命。這個(gè)新生命就是上天給每一個(gè)媽媽最好的禮物。會(huì)給妊娠女性帶來(lái)許多對(duì)未來(lái)新生命的期待和向往。
2. 多聽舒緩的音樂
音樂可以轉(zhuǎn)換潛意識(shí)中可以影響大腦邊緣系統(tǒng)，使腦垂體釋放內(nèi)啡肽，提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等負(fù)性心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力，音樂還能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。
3. 改變家居環(huán)境
孕期在房間的布置上，可以適當(dāng)添加一些自己喜歡的漂亮寶寶的照片，讓那些可愛的小物件隨時(shí)隨地提醒自己，一個(gè)生命即將來(lái)到身邊！
4. 參加孕教課，做自己的情緒管理者
孕媽媽在妊娠各個(gè)時(shí)期的心理變化均不相同，積極參加孕教課，孕教老師會(huì)針對(duì)妊娠期心理特點(diǎn)，開展妊娠心理健康教育及個(gè)體心理咨詢，同時(shí)現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)操課，手把手提前讓孕媽媽掌握妊娠、孕早期、孕期母體變化、新生兒護(hù)理、月子休養(yǎng)等知識(shí)，從容迎接孕期和產(chǎn)后變化，同時(shí)學(xué)會(huì)管理自己的情緒。
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5. 尋求家人及朋友的支持
由于妊娠期孕婦情緒波動(dòng)較大，應(yīng)尋求家人及朋友們的理解及支持，當(dāng)寶媽出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，寶爸需要給妻子足夠的關(guān)心，幫助妻子盡快適應(yīng)懷孕所帶來(lái)的不便與不安，保持平和的心情。
6. 尋求專業(yè)人士的支持
如果孕媽媽自己通過(guò)一切方式仍然不能自行緩解抑郁情緒，一定要及時(shí)咨詢自己的主診醫(yī)生或心理咨詢門診，通過(guò)專業(yè)的心理衛(wèi)生指導(dǎo)，減少圍產(chǎn)期的抑郁發(fā)生，必要時(shí)輔助系統(tǒng)的心理治療。
寶爸寶媽也可以選擇專業(yè)月子護(hù)理中心，如安琪兒月子中心就在醫(yī)院內(nèi)部，媽媽們可以在月子期得到專業(yè)的醫(yī)療幫助，隨時(shí)獲得產(chǎn)科、婦科、兒保、新生兒、母嬰護(hù)理中心、產(chǎn)后康復(fù)的一站式婦幼全生命周期醫(yī)療健康服務(wù)專業(yè)幫助。
總的來(lái)說(shuō)，一個(gè)新的家庭需要在多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能完成心理、社會(huì)的適應(yīng) ，寶爸和家人的照顧是很重要的，尤其是寶爸的體貼與諒解，各位寶媽你們說(shuō)對(duì)嗎?
*本文部分內(nèi)容參考：
馬良坤《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈產(chǎn)后恢復(fù)干貨分享》
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