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跑步機減肥計劃讓你半年減掉35斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 02:51

核心提示：　跑步機減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動起來了至少不會再胖下去了嘛（管住嘴的前提）。要是能堅持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進。比如很久不運動，一開始就往一小時跑，很容易拉傷。

　　跑步機減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動起來了至少不會再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進。比如很久不運動，一開始就往一小時跑，很容易拉傷。狀態(tài)好的話保持勻速，四十分鐘就可以達到鍛煉的目的，而且跑步機一定要注意保護膝蓋。

　　如果打算通過運動達到減肥目標，最好的辦法是選擇一項運動，并且愛上他，癡迷這項訓(xùn)練，這樣你會自然的付出更多的精力和時間，訓(xùn)練量也會不停的增加，喜歡的才能堅持，強扭的瓜不甜也無效。

　　6個月的時間驗證，男，身高178，體重由原來的180斤，減少到現(xiàn)在的145斤。因為是在健身房里面的成果，沒有游泳，所以不能提供體驗分享。我就簡單說一下跑步吧。說跑步，不如說慢跑，是全身肌肉都運動，是最有效，最快速，但也是最難堅持的一項。

　　剛剛開始的一周會異常的辛苦，因為身體在這之前根本沒適應(yīng)，所以從基礎(chǔ)開始：1.每小時6.5公里開始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續(xù)為止。堅持一周，讓身體適應(yīng)下來每天的運動量。

　　PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環(huán)操練。2.第二周開始，保持6.5公里每小時的速度，增加時間量，至少45-50分鐘為止，并且達到跑完不怎么喘氣。3.增加速度，6.5-9.0范圍內(nèi)，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級，0.5的加吧。