四個(gè)月減脂5%：營(yíng)養(yǎng)均衡不暴食的秘訣
作為一名美國(guó)認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師，我倡導(dǎo)科學(xué)健康的減脂方式，反對(duì)節(jié)食，追求營(yíng)養(yǎng)全面，增加肌肉的同時(shí)減脂塑形。在四個(gè)月內(nèi)，我輕松減掉了7磅純脂肪，肌肉增加了2.6磅，體脂率下降了5%。下面分享一些減脂的經(jīng)驗(yàn)。

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今日飲食：
??早餐：巧克力膠原蛋白燕麥粥（具體材料見(jiàn)圖）
每天補(bǔ)充一些膠原蛋白粉，給皮膚提供營(yíng)養(yǎng)。每天只需吃半勺（8-10克）即可。
??運(yùn)動(dòng)后喝一瓶蛋白飲！
??午餐：雜蔬雞腿雜糧飯（具體材料見(jiàn)圖）
烤雞腿的做法：
用生抽、老抽、姜粉、少量蜂蜜、蒜粉腌制雞腿。
放入空氣炸鍋，425度烤15-20分鐘，待雞腿肉達(dá)到165F即可取出，等幾分鐘再切開(kāi)，保留雞腿肉的汁液，使其更加鮮嫩多汁。
??晚餐：煎豆腐/蒸白薯 / 蘆筍炒黃椒
每頓飯基本保證優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜和油脂的均衡攝入，這樣吃好了吃飽了，才不會(huì)去饞高熱量不健康的食物。好好吃飯是穩(wěn)定食欲的最有效方法。
很多客戶在調(diào)整飲食時(shí)不敢吃主食和肉，總用蔬菜填飽肚子，然后吃完飯又嘴饞想吃零食。正是這種營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜吃少了，取而代之的是營(yíng)養(yǎng)在加工過(guò)程中大大流失的零食或者甜食，這樣長(zhǎng)期以往不僅長(zhǎng)肉，還讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)（人會(huì)變丑）。
減肥第一步，學(xué)會(huì)好好吃飯吧
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?♀?今日運(yùn)動(dòng)：臀腿訓(xùn)練60分鐘

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