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適合上班族的減肥食譜

健身 更新時(shí)間：2024-12-27 00:14:40

　　上班一族工作繁忙而且沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間和精力進(jìn)行減肥，所以減肥食譜再適合不過(guò)上班一族了，可以說(shuō)減肥的重點(diǎn)是攝入少量的熱量，而在減肥的同時(shí)保證身體的健康也是不容忽視的重要方面。以下減肥食譜可供上班一族參考。

　　減肥食譜的內(nèi)容：

　　早餐：由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你整天神清氣爽。

　　中餐：中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^(guò)的皮再吃，可減少熱量攝取。

　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。

　　上班一族應(yīng)該在此減肥食譜的基礎(chǔ)上，做到少食多餐，如果你想吃點(diǎn)零食，盡量的在下午吃些低熱量的點(diǎn)心，也可降低晚餐攝取量。這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦！

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