健康飲食的五大誤區(qū)與建議 ?
誤區(qū)一：餓了就吃零食，不餓就不吃飯
很多人總是等到餓了才去吃零食，結(jié)果正餐不吃，零食卻停不下來。其實，應(yīng)該認(rèn)真對待每一餐，不要讓肚子餓到極點再去吃東西。

誤區(qū)二：肉菜吃得多，主食吃得少
有些人喜歡吃肉菜，主食卻吃得很少，結(jié)果總是覺得不滿足。其實，主食和肉菜的比例要合理，這樣才能保持健康的飲食習(xí)慣。

誤區(qū)三：邊吃邊克制，吃得少還停不下來
吃飯時總是克制自己少吃點，結(jié)果吃了個寂寞，吃再多也不滿足。其實，吃飯時要享受食物的味道和質(zhì)感，不要總是想著減肥。

誤區(qū)四：對米飯和家常飯菜有偏見
很多人認(rèn)為只有水煮低卡無油無鹽的粗糧才健康，而家常便飯就不健康。其實，家常便飯并不會讓你胖，而且吃得健康還會讓你看起來更美。

誤區(qū)五：只吃蔬菜，不吃油脂和主食
有些人只吃蔬菜，不吃油脂和主食，結(jié)果總是饞甜食和零食。其實，合理的飲食應(yīng)該包括適量的油脂和主食，這樣才能保持營養(yǎng)均衡。

建議一：認(rèn)真吃飯，享受食物
吃飯時不要克制自己少吃，也不要總是想著減肥。認(rèn)真品嘗食物的味道和質(zhì)感，感受吞咽的感覺，吃到飽了舒服就停。

建議二：檢查自己的飲食習(xí)慣
如果你總是饞甜食和零食，檢查一下是不是對油脂和米飯有恐懼感。正餐不敢吃油炒菜，吃炒菜還要涮水，米飯只吃幾口。其實，米飯和正常油炒菜比你吃的任何一口零食都要強(qiáng)太多！

建議三：家常便飯不會讓你胖
長期好好吃飯不會讓你胖，反而比痛苦節(jié)食暴食催吐吃零食瘦得好看。好好吃飯一定是健康緊致的美，膚色氣血都很好，干凈沒添加劑，不會浮腫，不會便秘。

建議四：合理搭配主食和肉菜
吃飽了舍不得放筷子，總吃撐，或者剛吃了飯又吃半碗或幾口肉菜。其實應(yīng)該增加主食比例，降低肉菜比例，總攝入量大致相同但食欲會更穩(wěn)定。

建議五：按時吃飯，不要執(zhí)著饑餓感
三餐按時吃，不是每個人每天三頓飯前都能感覺到餓。除非當(dāng)天工作很辛苦或者出遠(yuǎn)門奔波勞碌，到點就吃飯。早午晚大致時間安排好即可。

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