盤(pán)點(diǎn)：飲食應(yīng)遠(yuǎn)離十大誤區(qū)

2018-04-25 閱讀：430 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)

盤(pán)點(diǎn)：飲食應(yīng)遠(yuǎn)離十大誤區(qū)　　誤區(qū)1：瘦肉不含大量脂肪

　　一般來(lái)說(shuō)，豬肉的瘦肉中的脂肪含量是各種肉中最高的，達(dá)25%～30%，而兔肉最低，僅為0.5%～2%。雞肉(不帶皮)的脂肪含量也比較低。牛肉的脂肪含量一般在10%以下，但如果是肥牛，即便是里脊部位也布滿(mǎn)細(xì)細(xì)的脂肪點(diǎn)，脂肪含量甚至超過(guò)豬肉。

　　誤區(qū)2：水果一定比蔬菜的營(yíng)養(yǎng)好

　　事實(shí)上，大多數(shù)水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如日常的蔬菜。

　　誤區(qū)3：多吃植物油利于長(zhǎng)壽

　　人群調(diào)查和實(shí)驗(yàn)證明，動(dòng)物脂肪攝入量高的人，心血管疾病發(fā)病率較高，植物油攝入量高的人，心血管疾病發(fā)病率確實(shí)低一些，但奇怪的是，兩類(lèi)人的壽命并沒(méi)有大的差別。經(jīng)調(diào)查，原因是植物油攝入高的人癌癥發(fā)病率比較高。如果多吃植物油，最好能夠補(bǔ)充攝入維生素等抗氧化物質(zhì)。

　　誤區(qū)4：飲用水越純凈越好

　　事實(shí)上，人們身體所需要的很多元素，一部分就是從飲水中獲得的。含有某些微量元素或化合物的礦泉水甚至能夠?qū)δ承┘膊∮携熜?。蒸餾水本身幾乎不含溶質(zhì)，能夠把人體中的一些物質(zhì)溶解出來(lái)，對(duì)于一些金屬元素中毒的人有好處，但正常人常喝可能造成某些礦物質(zhì)的缺乏。

　　誤區(qū)5：雞鴨魚(yú)肉中才有優(yōu)質(zhì)蛋白

　　動(dòng)物性食品中的蛋白質(zhì)確實(shí)質(zhì)量高，但是廉價(jià)的豆類(lèi)和含油種子如花生、葵花子等也含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　誤區(qū)6：含有多種氨基酸的食品都是高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品

　　氨基酸本身并沒(méi)有什么神秘之處，它只是蛋白質(zhì)的組成單元。食品中含有蛋白質(zhì)，也自然含有氨基酸。廉價(jià)的玉米和土豆中照樣含有多種氨基酸。健康人既然具有消化蛋白質(zhì)的能力，就完全可以從普通食物中獲得氨基酸，也就沒(méi)有必要喝什么昂貴的氨基酸營(yíng)養(yǎng)液。

　　誤區(qū)7：沒(méi)有咸味的食品就不含鹽

　　鹽是氯化鈉，然而除此之外，鈉還有各種化合物形式。因血液中含有大量的鈉離子，所以動(dòng)物性食品毫無(wú)例外都含較多的鈉。此外，加工食品中也含有大量的鈉。因此即使您吃沒(méi)有咸味的食品照樣可以獲得不少鈉。

　　誤區(qū)8：純天然食品一定對(duì)人體無(wú)害

　　食品化學(xué)分析也發(fā)現(xiàn)，許多純天然食品中都含有有害物質(zhì)。例如，生豆角中有溶血物質(zhì)，發(fā)芽土豆中有毒素，某些魚(yú)類(lèi)中含有胺等可能導(dǎo)致中毒的物質(zhì)，等等，如果對(duì)這些食品處理不當(dāng)就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　誤區(qū)9：洋快餐營(yíng)養(yǎng)豐富

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，洋快餐高熱量、高脂肪，缺乏綠色蔬菜，膳食纖維不足，營(yíng)養(yǎng)不平衡。其它品質(zhì)的快餐也存在相似的問(wèn)題。經(jīng)常食用，勢(shì)必會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良的后果。

　　誤區(qū)10：加了添加劑的食品一定有害

　　比起煙和酒來(lái)，食品添加劑對(duì)健康成年人造成的危害微乎其微。只要遵守國(guó)家有關(guān)限量規(guī)定，現(xiàn)在允許使用的添加劑都是相當(dāng)安全的，而且總的來(lái)說(shuō)利大于弊。