春天，萬物復(fù)蘇，心情舒展，選擇到戶外運動是最好的健身方式，同時春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲。

　　一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經(jīng)濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運動方式

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運動。

　　鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　放風(fēng)箏

　　在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風(fēng)箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

　　春季健身要注意的4個問題

　　1、運動裝備

　　不要覺得運動裝備麻煩，而且覺得夸張。進行各種各樣的運動都要配備適當?shù)倪\動裝備，打籃球就穿籃球鞋、運動服，穿牛仔褲加皮鞋打籃球容易扭傷或摔傷，要知道，這樣的情況在年輕一族里面比比皆是。

　　所以在進行網(wǎng)球運動的時候就應(yīng)該穿網(wǎng)球鞋，打籃球就穿籃球鞋，跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀巖等運動，就更加要注意裝備好自己的運動武裝。避免因為運動裝備的紕漏而出現(xiàn)扭傷、擦傷、摔傷。

　　2、輕身上陣

　　將運動進行到底。那么就要注意自己的身上是否有除了運動裝備之外的多余物品了，比如說首飾、過多的電子產(chǎn)品、錢包等等。

　　既然要運動了，就準備好一個包專門放這些東西，運動的時候既把他們安全擺放，盡量不要隨身攜帶，避免身上過多的雜物在運動過程中產(chǎn)生諸多不便。

　　3、熱身運動

　　運動前不做熱身運動，這是很多年輕一代運動的通病。他們都覺得自己身強馬壯，只不過運動一下而已，何必把熱身運動弄的比正式運動還認真！就是因為這種想法，往往在運動中都會出現(xiàn)不做熱身運動而受傷的情況。不做熱身運動容易引起肌肉抽筋、關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)扭傷、拉傷等情況。

　　所以，運動前熱身一下，可以讓身體的細胞、骨骼、關(guān)節(jié)知道，接下來你要進行全身運動，事先準備一下。這樣就可以避免出現(xiàn)受傷。

　　4、科學(xué)補水

　　運動完后的人們，經(jīng)常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完，特別是在夏天里。這樣會使身體反應(yīng)不過來，容易導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。

　　最科學(xué)的喝水方法就是，運動前中后，不管是否口渴，都應(yīng)該適量補水，原則為多次少量。盡量以溫和的速度喝水，不要一下子猛灌。

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