減肥后體重反彈應(yīng)該是很多減肥人士最郁悶的事情，辛辛苦苦好不容易減下來(lái)的體重，沒(méi)過(guò)多久又回來(lái)了，甚至比之前還要胖，這是什么原因呢？減肥后怎樣保持體重不反彈呢？

減肥后體重反彈的原因

有醫(yī)學(xué)表明，體重反彈是一種生理反應(yīng)。人的身體"記住"了先前較高的體重，并且努力地達(dá)到原來(lái)的重量。如果減肥太快后又不繼續(xù)鍛煉，就有可能失去過(guò)量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

大多數(shù)人在減肥期間，一定會(huì)注重飲食方式與結(jié)構(gòu)，一旦減肥成功后，這種良好的飲食方式也就不再繼續(xù)保持了。很快就恢復(fù)到減肥前的飲食習(xí)慣，這樣體重有所反彈就無(wú)法避免了。

想要減肥不反彈，必須做到以下幾點(diǎn)：

一、為自己準(zhǔn)備一本手帳 提前寫(xiě)下休息日的安排

一般人休息日沒(méi)什么安排，就宅在家里上網(wǎng)或看電視，但這時(shí)嘴巴是不會(huì)閑著的，各種零食都會(huì)塞進(jìn)嘴里，正餐可能還會(huì)叫個(gè)高熱量的外賣……這樣繼續(xù)下去，身材絕對(duì)就會(huì)反彈哦！

想要避免這種導(dǎo)致肥胖的行為，為自己準(zhǔn)備一本可愛(ài)的手帳，提寫(xiě)下休息日自己的安排，比如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看看電影，這樣原本沒(méi)什么安排打算隨隨便便度過(guò)的休息日，也能變得充實(shí)有趣，這樣就沒(méi)空吃零食啦！

二、跟志同道合的朋友一起戶外運(yùn)動(dòng)，找到減肥的樂(lè)趣

平時(shí)經(jīng)常去做運(yùn)動(dòng)、跑跑步，積極運(yùn)動(dòng)對(duì)維持身材有很好的效果；若平時(shí)不動(dòng)，在休息的時(shí)候勉強(qiáng)去做運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)成為壓力的根源，不斷積聚引起壓力肥胖。

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)覺(jué)得乏味，可以跟志同道合的朋友一起，或者加入到相關(guān)的興趣小組，跟別人一起進(jìn)行，甚至是去郊外徒步，爬山涉水，讓你充分舒壓，放松身心，又能揮灑汗水鍛煉身體，找到減肥的樂(lè)趣對(duì)身材保持也有一定效果。

三、養(yǎng)條小狗，讓脂肪和贅肉消失在與狗一起度過(guò)的歡樂(lè)時(shí)光中

走路或慢跑是最簡(jiǎn)單最易實(shí)現(xiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，但往往一個(gè)人跑又覺(jué)得孤單，約朋友吧，又要相互遷就時(shí)間，最好的方法就是養(yǎng)條小狗。

空的時(shí)候邊遛狗邊出門散步，狗狗歡快地跑起來(lái)，你也跟著跑，這樣完全沒(méi)有勉強(qiáng)自己去做運(yùn)動(dòng)的壓力情緒，不知不覺(jué)脂肪和贅肉已經(jīng)消失在與狗狗一起度過(guò)的歡樂(lè)時(shí)光中了！

四、自己做飯不僅健康衛(wèi)生，還能防止卡路里超標(biāo)

因?yàn)榻?jīng)常叫外賣不利于健康，自己做飯能更好的把握食材與調(diào)味料的種類和分量，自己看得仔仔細(xì)細(xì)，更容易地防止卡路里超標(biāo)。

不管你是通過(guò)什么方式減下去的體重，一定不想自己之前的辛苦白費(fèi)了，只要堅(jiān)持做到以上五點(diǎn)，什么減肥后體重反彈都是不可能的。大家可以試一試哦！

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