冬季防寒保暖小知識(shí)

2023-12-27 11:26瀏覽次數(shù):197信息來(lái)源：諸暨市第四人民醫(yī)院

一、加強(qiáng)身體鍛煉

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉活動(dòng)能夠有效地提升身體素質(zhì)，有助于人體抵御寒冷，適應(yīng)低溫。自然地，在冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿得太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。適量鍛煉不僅僅是有助于我們的身體御寒，也對(duì)冬季保持身體機(jī)能有效運(yùn)轉(zhuǎn)起到很重要的作用。

二、可吃一些含鈣或鐵較多的食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括以下幾種：1.乳類及乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣質(zhì)的最佳來(lái)源之一；2.水產(chǎn)品及海產(chǎn)品：如蝦米、海帶、魚(yú)類等水產(chǎn)品及海產(chǎn)品也是富含鈣質(zhì)的食物。其中，蝦米的鈣含量非常高，100克蝦米中含有約500毫克的鈣質(zhì)；3.肉、蛋類：部分肉類和蛋類也含有一定的鈣質(zhì)，如雞肉、牛肉、雞蛋等；4.豆類及豆制品：如豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類及豆制品也是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含鐵的食物則主要有比如動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝、羊肝、牛肝，這些動(dòng)物肝臟當(dāng)中往往都含有豐富的鐵元素；還有動(dòng)物的全血，比如豬血、羊血、牛血，這些動(dòng)物全血當(dāng)中往往都含有很高的鐵元素。

三、老年人與兒童、孕婦等群體應(yīng)當(dāng)多關(guān)注氣候變化

寒冷天氣會(huì)對(duì)人體健康造成一定影響，尤其對(duì)于老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等脆弱人群。但這些人群，對(duì)于寒潮風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)識(shí)并不高，自身防護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，在寒潮來(lái)臨前或寒潮期間，應(yīng)提高自我防護(hù)意識(shí)，例如關(guān)注寒潮來(lái)臨前的預(yù)警，注意根據(jù)溫度變化，加強(qiáng)室內(nèi)和自身保暖等。

四、穿戴暖和的衣服

選擇質(zhì)地較厚、保暖性較好的衣物，如羽絨服、羊毛衫、羊絨衫等。同時(shí)，多層次穿戴可以更好地保暖，可以使用內(nèi)衣、毛衣等作為保暖層。

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