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預防靜脈曲張注重腿部保養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 17:25

核心提示：一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結(jié)、潰瘍、色素沉著、濕診等并發(fā)癥狀。如無深靜脈功能不全還會出現(xiàn)水腫。而這些癥狀之后出現(xiàn)的損傷修復會相當困難。那么我們應該怎樣預防？

　　靜脈曲張是在教師中是很常見的疾病，教師站立時間過長，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產(chǎn)生靜脈壓過高，血管突出皮膚表面的癥狀。

　　老師們下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式?？梢栽囋囈韵碌姆椒ǎ?/p>

　　一、足?。河脽崴菽_，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。經(jīng)常站立者，易患“下肢靜脈曲張”疾病，而足浴能加快腿部血液循環(huán)，使腿部的靜脈血液及時向右心回流，有利于減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。另外，臨睡前用熱水泡泡腳，還有助于安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。

　　二、按摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷中）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

　　三、高抬貴腳：每天將雙腳翹起2－3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

　　四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一只腿。此法能增強腿力。

　　五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節(jié)各20－30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？梢毕轮αΑ⑾リP節(jié)疼痛。

　　七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

　　八、瑜伽動作：腿、腰部運動。進行場所：家、地板上。動作要領：首先將毯子卷成卷，放在距離墻一拳的位置，仰臥后臀部靠墻，抬高雙腿，伸直立到墻上，同時臀部貼到墻上，毯子墊在腰下，雙手舉過頭頂，掌心向上。注意事項：毯子放在腰下起到支撐和讓腰部放松的作用，經(jīng)期的女性不宜進行，根據(jù)個人的舒適程度，盡量保持做久一些。動作功效：放松腿部和內(nèi)臟，預防和治療靜脈曲張，減少腿部、腰部的贅肉。

　　小貼士：盡量少站著，在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。

（責任編輯：陳瓊）

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