哺乳期后胸部下垂腫么辦？3個(gè)瑜伽體式快速拯救你的“事業(yè)線”！

“事業(yè)線”統(tǒng)稱女性豐滿的胸部，擁有一副傲人的豐滿雙胸會(huì)讓女性充滿自信，增加自身魅力。每個(gè)女性都想擁有堅(jiān)挺雙峰，然而現(xiàn)實(shí)總是很骨感，有些女性面臨著胸部下垂、胸部外擴(kuò)等尷尬，特別是哺乳期的女性特別容易出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象，讓很多產(chǎn)后媽媽甚是傷神。

那么該如何拯救自己的事業(yè)線，成為迷人的女性，以下1組瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持10分鐘，有助于鍛煉胸肌部分，緊實(shí)胸部線條，預(yù)防胸部下垂、外擴(kuò)，堅(jiān)挺雙胸，讓你不知不覺(jué)中擁有迷人的事業(yè)線。

1、八體投地式

練習(xí)過(guò)程中注意脊椎保持挺直，臀部盡量上提，常練這個(gè)體式有助于充分拉伸肩部區(qū)域，放松肩頸，強(qiáng)化脊椎力量，鍛煉胸肌部分，預(yù)防胸部外擴(kuò)、下垂。

A.跪在瑜伽墊上，膝蓋點(diǎn)地，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)與肩平齊，雙手緊貼耳邊向上伸展，掌心朝前，收腹，上半身前屈，雙手伸直貼地，下巴輕點(diǎn)地面。

B.臀部夾緊，膝蓋往內(nèi)收，臀部上抬直至極限，注意打開(kāi)雙肩，保持平衡，堅(jiān)持10-30S。

C.臀部下沉，雙腿向后慢慢伸直，使得身體呈俯臥狀態(tài)，放松，重復(fù)上述動(dòng)作。

2、駱駝式伸展

這個(gè)體式以跪姿為主，要求練習(xí)者盡量后仰，除了可以鍛煉腹部區(qū)域外，還有助于鍛煉肩頸部位，緩解肌肉緊張，矯正不良體態(tài)，緊致胸部線條，堅(jiān)挺雙胸。

A.雙膝點(diǎn)地跪在地面上，雙腿向兩邊打開(kāi)約1尺快距離，挺直腰身，放松。

B.打開(kāi)雙肩，兩手放在腰部?jī)蛇?，收腹，上半身向后彎曲直至與地面呈一條水平線，左手放于左腳踝處，右手舉過(guò)頭部與地面平行，保持身體平衡，堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸。

C.雙手放回到腰部，軀干回正，保持脊椎挺直狀態(tài)，重復(fù)上述動(dòng)作。

3、舞蹈式

這個(gè)體式有助于強(qiáng)化身體的柔韌性，緩解肩頸僵硬，鍛煉胸部肌肉，美化胸部線條，預(yù)防胸部下垂、擴(kuò)乳，塑造胸型。

A.山式站立，雙腿伸直并攏，挺直腰身，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.收腹，雙手向上伸展，掌心向前，彎曲右膝，右腿上抬朝后上方伸展，腳掌朝向頭部，同時(shí)身體帶動(dòng)右臂右傾直至右手握住右腳踝處，保持身體平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干回正，右腿放回到地面上，重復(fù)上述動(dòng)作。

想要擁有美麗的胸型就從現(xiàn)在開(kāi)始做起，每天堅(jiān)持10分鐘，輕松打造事業(yè)線。

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