長跑是一項很好的有氧運動，有助于消耗身體多余的熱量，促進脂肪燃燒，可以減肥塑形，促進人體健康。在長跑之前的健身動作有很多，常見的有幾種，如拉伸、熱身、俯臥撐、開腿、平衡等。

1、拉伸：在長跑之前，一定要做好充分的拉伸，可以適當進行一些熱身運動，如先活動胸部再進行四肢的拉伸等，或者可以活動軀干，以免造成肌肉損傷;

2、熱身：在長跑之前要做一次熱身運動，這樣可以使身體放松，增加關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性，避免在運動過程中造成損傷;

3、俯臥撐：可以在專業(yè)健身教練的指導下進行俯臥撐鍛煉，能夠更好地使人體肌肉和關(guān)節(jié)保持緊張狀態(tài)，增加運動能力，還能燃燒身體脂肪，有助于減肥塑形;

4、開腿：可以選擇在健身教練的指導下進行開腿訓練，但要注意循序漸進，避免損傷，如在跑步前做好充分的熱身活動，逐漸增加跑步速度等;

5、平衡：可以選擇在專業(yè)健身教練的指導下進行平衡訓練，避免出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)的情況，可以更好地促進運動中協(xié)調(diào)能力的提高，增強跑步的速度，增加鍛煉的時間。

在運動前不要吃過多的東西，過多的東西會堆積在胃里，很容易造成胃腸功能失調(diào)，容易引起腹脹、嘔吐等情況。此外在長跑后要適當補充水分，以免大量水分流失造成電解質(zhì)紊亂。

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