如何預防產(chǎn)后乳房下垂

生寶寶是每個女人都會經(jīng)歷的階段，但是生完寶寶后，很多媽媽們都會面臨乳房下垂的尷尬，再也沒有了少女時的曼妙身材，對于愛美的女性來說是很困擾的，可能產(chǎn)后很都女性會想到去做一些豐胸的手術，或者吃一些豐胸的藥物，但是為了避免產(chǎn)后豐胸那么多的麻煩，現(xiàn)在小編就為大家介紹一下產(chǎn)后如何避免乳房下垂的一些方法。

目錄產(chǎn)后乳房為什么會變小如何預防產(chǎn)后乳房下垂3招改善胸部下垂乳房下垂的類型5個健胸防下垂動作

1產(chǎn)后乳房為什么會變小

　　原因一：不好的哺乳姿勢

　　很多媽媽會出現(xiàn)乳房一側大一側小的情況，這多是因為哺乳期媽媽習慣用一側去哺乳，而另一側也沒能及時排空，久而久之常哺乳的那側就會越來越大，不去哺乳的那側就會顯得較小一些。這主要是因為反饋機制的原因，兩側乳汁分泌不一，從而導致乳房大小不一。

　　原因二：乳房彈性降低

　　在哺乳期內(nèi)，為了哺育嬰兒，媽媽的乳房積存了大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，導致乳房日后彈性降低。

　　原因三：乳房腺體萎縮

　　乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內(nèi)，乳房內(nèi)的腺體和結蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過后，腺體萎縮，乳房變小。

2如何預防產(chǎn)后乳房下垂

　　1.哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

　　2.沐浴乳房：在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

　　3.堅持戴胸罩：從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

　　4.不要節(jié)食減肥：有些婦女面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。

　　乳房是女性很重要的部位所以一定要細心護理喲!小編建議產(chǎn)后的女性可以適當做一些胸部的按摩，這樣對胸部的恢復會有很大的幫助的，只要你能堅持下去，相信生完寶寶后的你依舊可以恢復曼妙的身姿，女人就要好好的愛自己，擁有完美身材是每個女人都期望的，所以希望生完寶寶的媽媽們同樣可以恢復迷人的身材。

33招改善胸部下垂

　　1、選一款合適的內(nèi)衣

　　胸部下垂的美女，如果想要克服和糾正這些缺點，首先要選擇適合的文胸，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。

　　a、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

　　b、側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。

　　c、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。

　　d、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

　　2、調整姿勢改善胸部下垂

　　(1)、睡姿

　　睡覺時采用仰臥位或側臥位，少用俯臥，多做深呼吸。睡覺手臂和腿部盡量放松張開，這樣不僅不會壓迫胸部，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環(huán)。

　　(2)、站姿

　　姿勢不正確會加速胸形變化，正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛煉才會讓胸部快速變美。

　　具體的鍛煉方法：

　　a、臀部、腹部向上收緊，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度，重心在腳跟部。

　　b、頭、頸部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線，身體要呈S形曲線。

　　溫馨提示：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負擔，嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。

　　(3)、坐姿

　　工作、學習時很容易減少美胸的機會，讓胸部肌肉變得更加松懈，適當?shù)男丶″憻?，會讓胸部變得更加完美。背部和腰部有意識地向上挺，臀部用力收緊，力量集中在腹部，手臂自然放松。

　　胸部下垂吃什么食物好?

　　1、卷心菜。

　　卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質，有促進卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。

　　2、黃豆、青豆和黑豆。

　　它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

　　3、木瓜。

　　它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經(jīng)益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。

　　4、核桃和松仁。

　　富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

　　5、酒釀和枸杞。

　　它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

　　6、花菜。

　　花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時，花椰菜富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。

4乳房下垂的類型

　　乳房下垂分度： 輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm

　　中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm

　　重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm

　　特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上

　　乳房下垂的外觀形態(tài)一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

　　每個女人都想擁有堅挺健碩的乳房，但隨著歲月的流逝，這一最能體現(xiàn)女性特征的寶物卻漸漸松沓下垂，不再豐滿挺拔。這讓無數(shù)的女人傷心不已。但事實上，如果平時生活中對乳房多加呵護，改掉不良的生活習慣，還是可以盡量讓乳房保持青春，延緩其下垂、衰老的速度的。

55個健胸防下垂動作

　　1、平凳啞鈴推舉

　　動作：平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　2、上斜啞鈴推舉

　　動作：可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　3、上斜啞鈴飛鳥

　　動作：再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

　　4、俯臥撐

　　動作：雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　5、上斜俯臥撐

　　動作：兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

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