如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂

生寶寶是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的階段，但是生完寶寶后，很多媽媽們都會(huì)面臨乳房下垂的尷尬，再也沒(méi)有了少女時(shí)的曼妙身材，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是很困擾的，可能產(chǎn)后很都女性會(huì)想到去做一些豐胸的手術(shù)，或者吃一些豐胸的藥物，但是為了避免產(chǎn)后豐胸那么多的麻煩，現(xiàn)在小編就為大家介紹一下產(chǎn)后如何避免乳房下垂的一些方法。

目錄產(chǎn)后乳房為什么會(huì)變小如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂3招改善胸部下垂乳房下垂的類(lèi)型5個(gè)健胸防下垂動(dòng)作

1產(chǎn)后乳房為什么會(huì)變小

　　原因一：不好的哺乳姿勢(shì)

　　很多媽媽會(huì)出現(xiàn)乳房一側(cè)大一側(cè)小的情況，這多是因?yàn)椴溉槠趮寢屃?xí)慣用一側(cè)去哺乳，而另一側(cè)也沒(méi)能及時(shí)排空，久而久之常哺乳的那側(cè)就會(huì)越來(lái)越大，不去哺乳的那側(cè)就會(huì)顯得較小一些。這主要是因?yàn)榉答仚C(jī)制的原因，兩側(cè)乳汁分泌不一，從而導(dǎo)致乳房大小不一。

　　原因二：乳房彈性降低

　　在哺乳期內(nèi)，為了哺育嬰兒，媽媽的乳房積存了大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴(kuò)展，乳房的懸吊支撐結(jié)構(gòu)的彈性也隨之降低，導(dǎo)致乳房日后彈性降低。

　　原因三：乳房腺體萎縮

　　乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內(nèi)，乳房?jī)?nèi)的腺體和結(jié)蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過(guò)后，腺體萎縮，乳房變小。

2如何預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂

　　1.哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

　　2.沐浴乳房：在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

　　3.堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周?chē)馁樔鈹n到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

　　4.不要節(jié)食減肥：有些婦女面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。

　　乳房是女性很重要的部位所以一定要細(xì)心護(hù)理喲!小編建議產(chǎn)后的女性可以適當(dāng)做一些胸部的按摩，這樣對(duì)胸部的恢復(fù)會(huì)有很大的幫助的，只要你能堅(jiān)持下去，相信生完寶寶后的你依舊可以恢復(fù)曼妙的身姿，女人就要好好的愛(ài)自己，擁有完美身材是每個(gè)女人都期望的，所以希望生完寶寶的媽媽們同樣可以恢復(fù)迷人的身材。

33招改善胸部下垂

　　1、選一款合適的內(nèi)衣

　　胸部下垂的美女，如果想要克服和糾正這些缺點(diǎn)，首先要選擇適合的文胸，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。

　　a、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

　　b、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。

　　c、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。

　　d、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

　　2、調(diào)整姿勢(shì)改善胸部下垂

　　(1)、睡姿

　　睡覺(jué)時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥，多做深呼吸。睡覺(jué)手臂和腿部盡量放松張開(kāi)，這樣不僅不會(huì)壓迫胸部，還能夠順暢胸部肌肉的血液循環(huán)。

　　(2)、站姿

　　姿勢(shì)不正確會(huì)加速胸形變化，正確的站立姿勢(shì)和胸部肌肉鍛煉才會(huì)讓胸部快速變美。

　　具體的鍛煉方法：

　　a、臀部、腹部向上收緊，胃部肌肉收緊，肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度，重心在腳跟部。

　　b、頭、頸部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線，身體要呈S形曲線。

　　溫馨提示：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)，嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。

　　(3)、坐姿

　　工作、學(xué)習(xí)時(shí)很容易減少美胸的機(jī)會(huì)，讓胸部肌肉變得更加松懈，適當(dāng)?shù)男丶″憻?，?huì)讓胸部變得更加完美。背部和腰部有意識(shí)地向上挺，臀部用力收緊，力量集中在腹部，手臂自然放松。

　　胸部下垂吃什么食物好?

　　1、卷心菜。

　　卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質(zhì)，有促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。

　　2、黃豆、青豆和黑豆。

　　它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。

　　3、木瓜。

　　它是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對(duì)消化不良者也具有食療作用。

　　4、核桃和松仁。

　　富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

　　5、酒釀和枸杞。

　　它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類(lèi)、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

　　6、花菜。

　　花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時(shí)，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒(méi)有的豐富的維生素K。是含有類(lèi)黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。

4乳房下垂的類(lèi)型

　　乳房下垂分度： 輕度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞1-2cm

　　中度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞2-3cm

　　重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞4-10cm

　　特重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房下皺襞10cm以上

　　乳房下垂的外觀形態(tài)一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

　　每個(gè)女人都想擁有堅(jiān)挺健碩的乳房，但隨著歲月的流逝，這一最能體現(xiàn)女性特征的寶物卻漸漸松沓下垂，不再豐滿挺拔。這讓無(wú)數(shù)的女人傷心不已。但事實(shí)上，如果平時(shí)生活中對(duì)乳房多加呵護(hù)，改掉不良的生活習(xí)慣，還是可以盡量讓乳房保持青春，延緩其下垂、衰老的速度的。

55個(gè)健胸防下垂動(dòng)作

　　1、平凳啞鈴?fù)婆e

　　動(dòng)作：平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　2、上斜啞鈴?fù)婆e

　　動(dòng)作：可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　3、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作：再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對(duì)，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

　　4、俯臥撐

　　動(dòng)作：雙手分開(kāi)大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

　　5、上斜俯臥撐

　　動(dòng)作：兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

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