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怎樣瘦肚子

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 13:24

語(yǔ)音內(nèi)容

要想瘦肚子必須做到兩點(diǎn)：第一點(diǎn)是持之以恒的堅(jiān)持有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)；第二點(diǎn)是堅(jiān)持飲食控制。
一、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，主要是指有利于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：
1：平衡支撐，平衡支撐的時(shí)候如果每天能夠在飯后坐5-10分鐘，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持續(xù)保持一種收縮的狀態(tài)，相當(dāng)于腹部的肌肉在運(yùn)動(dòng)，此時(shí)看似人體靜止?fàn)顟B(tài)，實(shí)際上肌肉在收縮運(yùn)動(dòng)，在燃燒腹部的脂肪，可以達(dá)到瘦肚子的效果。
2：仰臥起坐，仰臥起坐的時(shí)候腹部肌肉脂肪一起收縮運(yùn)動(dòng)，可以燃燒腹部的脂肪，使脂肪減少。
3：坐凳子的時(shí)候盡量只坐前面的1/3，腰桿挺直讓腹部處于收縮的狀態(tài)，也就是收腹的狀態(tài)。如果是辦公室辦公的白領(lǐng)，如果坐凳子的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的只做1/3，腰桿挺直，保持收收腹的一種狀態(tài)，一天下來(lái)腹部脂肪的燃燒也是非?？捎^的。
二、嚴(yán)格控制高碳水化合物的攝入，在飲食上多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和瓜果，減少高碳水化合物的攝入對(duì)胰島素的刺激，因?yàn)橐葝u素刺激過(guò)多的釋放，容易造成腹部脂肪的合成過(guò)多，因此在飲食上要減少碳水化合物的攝入。

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