首頁資訊什么運動可以使人長高呢

什么運動可以使人長高呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 15:58

什么運動可以使人長高呢

說到長高，很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等，其實長高還有很重要的一點，就是健身運動。那么什么運動可以使人長高呢？我們一起來看看吧！

目錄長高的體操什么運動可以使人長高呢長高的征兆睡眠是生長發(fā)育的黃金時間孩子要長高抓住春天好時機(jī)

1長高的體操

　　第一套

　　第一套為：“長高中心操”，共五節(jié);

　?、傺雠P伸展運動

　　仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。

　?、谕ι硖\動

　　運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。

　?、蹌澊\動

　　站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

　?、軣o繩跳繩運動

　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

　?、莞┡P收蹬腿運動

　　雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15次。

　　第二套

　　第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節(jié)：

　　①踩關(guān)節(jié)屈伸運動

　　將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘

　　②小腿拉伸運動

　　將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

　　③大腿蹬運動

　　拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反復(fù)做10—20次。

　?、茯唑咽竭\動

　　將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復(fù)做5—8次。

　?、蓦p腿車輪運動

　　仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實驗表明，盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。

2什么運動可以使人長高呢

　　影響身高的因素

　　身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害。

　　運動有利于晚上生長激素的分泌

　　運動能直接促進(jìn)生長激素的分泌，還能促進(jìn)運動當(dāng)晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

　　運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。

　　1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運動：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

　　了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：

　　1、懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　練習(xí)的要領(lǐng)是：

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　2、跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　3、牽引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。

3長高的征兆

　　現(xiàn)在孩子的夜生活很豐富，有些家長晚上帶孩子出門吃夜宵什么的，都會耽誤孩子的發(fā)育和生長。因為孩子長個子一般是在夜間進(jìn)行，如果過晚的睡覺不僅會擾亂內(nèi)分泌，還會讓孩子睡眠時間不充足影響第二天的精神狀態(tài)。

　　專家說：補(bǔ)充充足營養(yǎng)就要每天給寶寶吃多達(dá)20多種的各種食物，并要注重平衡膳食。在春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應(yīng)增加，因此，家長應(yīng)多給寶寶吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，這可增加寶寶對鈣鐵的吸收，在用骨頭湯給寶寶補(bǔ)鈣時，既要喝湯也要吃肉，并在補(bǔ)充含鈣食品的同時，要多帶寶寶到戶外曬曬太陽，以幫助鈣的吸收;另外，多吃些深色食物可幫助寶寶補(bǔ)鐵，如獼猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。還可以每周2次用小米、玉米、高粱等五谷雜糧為寶寶煲粥，這樣可保持寶寶胃腸暢通，增加排泄，有利于胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在春天，應(yīng)給大一點的孩子多吃些當(dāng)季的新鮮蔬菜，最好是綠葉青菜，但不要以水果代替蔬菜。由于春天易"上火"，也可適當(dāng)給寶寶飲水，飲水時間應(yīng)在兩餐之間，不宜在餐前1小時內(nèi)喝水，以免沖淡胃酸，使寶寶食欲降低，影響食物的攝入。?談到喝牛奶的最要性，喝牛奶有助于我們骨骼的發(fā)育，就是能夠促進(jìn)我們長高。雖然牛奶的營養(yǎng)價值很高，是很好的健康飲品，但是有很多人不知道牛奶不能和一些食物同吃，如果喝牛奶的時候吃了一些不能同吃的食物，那么既沒有帶給你什么營養(yǎng)，反而還要給你帶來危害，所以我們應(yīng)該在喝牛奶的時候注意這些問題。

　　專家表示，父母們首先要清楚孩子的生長年紀(jì)。按照生理發(fā)育來說，男生通常是在12歲到18歲之間開始進(jìn)行第2性征發(fā)育，身高發(fā)育只是其中的一部分，其他部分比如你的大腦以及性特征都會進(jìn)一不成熟。

　　長高的人比平常人要餓得快，吃的多，容易饑餓，腳長的速度特別快，腿會有些發(fā)漲的感覺，幾個月之內(nèi)鞋子會大幾號，另外比較愛睡覺。人體長身高是在睡覺的時候，人的垂體分泌一種生長激素促使生長，可以達(dá)到增高的效果，不過長高的尺度也有個體差異。，在睡覺睡得迷迷糊糊的時候，經(jīng)常會夢到自己在下樓梯，然后突然踩空，這是因為你的骨骼在生長。

　　骨頭痛，膝蓋痛，頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點像風(fēng)濕的樣子，特別是在晚上10點左右，因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的，比平時快好幾倍。肌肉有點抽經(jīng)，特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛癥狀，但是過一下子就會好的了。

　　生長性疼痛多發(fā)生在夜間睡眠期間，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌，是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛，也可出現(xiàn)刺痛、灼痛，個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等癥狀。

　　這些都是孩子長個的癥狀，如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛，尤其是在晚上的時候，還有最近的飯量大增，特別容易餓，那么很有可能就是出于在長個的時候。這時候家長要在這個關(guān)鍵時刻給孩子多補(bǔ)充一些維生素和營養(yǎng)，這樣就能有利于孩子的發(fā)育了。

4睡眠是生長發(fā)育的黃金時間

　　1、俗話說“人在睡中長”

　　生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。所以千萬不要讓孩子因為玩?；蛘邔W(xué)習(xí)而熬夜。

　　2、解除骨骼疲勞

　　睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展和解除肌體疲勞。在我們小的時候，都做過那種從很高的地方摔下來的夢，那也是我們身高成長的信號。這樣的情況只發(fā)生在絕對放松的深層睡眠時段。

　　3、夜間盡量不把尿

　　如果你的孩子還小，一些影響寶貝長高的細(xì)節(jié)你也要有所了解。隨著寶貝的長大，晚餐盡量不給寶寶吃大量促進(jìn)排尿的飲食，最好養(yǎng)成一覺睡到大天亮而夜里不把尿的習(xí)慣，這需慢慢培養(yǎng)，以不尿床為好，讓孩子夜夜都能有安穩(wěn)覺。

　　TIPS：睡眠簽單

　　一般來說，睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，基本來說，小孩子一晝夜所需睡眠時間：

　　新生兒：16～20小時

　　1~3歲：12～14小時

　　4～6歲：11～12小時

　　No5：快樂的孩子長得高

　　生長激素，在情緒愉悅的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。保持寶寶愉快的心情，也是寶寶長高的重要環(huán)節(jié)，你千萬不能忽視，情感因素對身體發(fā)育的影響已經(jīng)越來越得到重視，就如同營養(yǎng)元素被重視一樣。

　　如果寶寶經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、嚇?；蚋改笭幊常踔链蛄R、訓(xùn)斥的環(huán)境中，使寶寶精神受到挫傷，心情壓抑，情緒低落，內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，就會導(dǎo)致生長發(fā)育不良，影響長高。為寶寶營造一個平和溫馨的家庭和社會環(huán)境，才能讓寶寶愉快地健康地長

5孩子要長高抓住春天好時機(jī)

　　莫負(fù)春光好，如何抓住這個黃金季節(jié)，讓孩子們個頭長高一大截?孩子的生長發(fā)育有哪些規(guī)律可循? 孩子已經(jīng)比同齡人矮半頭了又該怎么辦?就此我們采訪了大坪醫(yī)院內(nèi)分泌科閆振成副主任，各位家長不妨聽聽專家的建議：

　　制訂長個計劃前不妨測測骨齡

　　骨齡是骨骼年齡的簡稱，是決定孩子長高潛力的核心指標(biāo)，骨齡評估能較準(zhǔn)確地反映孩子的生長發(fā)育水平和成熟程度。假設(shè)有兩個10歲女孩，身高都是139厘米，但一個骨齡只有9歲，說明還有5年左右的生長空間，成年身高應(yīng)該可以長到165厘米以;另一個骨齡卻已達(dá)到12歲，生長發(fā)育潛力就會大大減少，成年身高大約只在150厘米左右。所以，同樣年齡同樣身高的孩子，終身高可能存在很大差異。

　　因此，閆主任建議家長每1年給孩子測一次骨齡，特別是提前性發(fā)育和進(jìn)入青春期的孩子，這樣家長才能充分了解孩子的生長潛力，給予針對性的干預(yù)措施。另外，骨齡檢測必須到正規(guī)的三甲醫(yī)院進(jìn)行，費用為60元左右。

網(wǎng)址: 什么運動可以使人長高呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview827241.html