1、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達(dá)到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

　　2、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實(shí)不然。俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時，也會消耗體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛煉有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈的問世就是基于解決大肚腩問題的。旋轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。

　　4、騎自行車。在平常上班期間或者出去游玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多余的脂肪。

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