核心力量的鍛煉對于每一個(gè)人來說都是極其重要的一部分，特別是健身愛好者，如果你不提升自己身體核心力量，那么你在鍛煉中就會(huì)受到很多的困擾，你沒法更好的完成一些鍛煉動(dòng)作，例如深蹲、卷腹、硬拉等。

所以我們在平常的訓(xùn)練中，一定要抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來進(jìn)行核心力量的鍛煉，提升身體的核心能力，這樣子才可以讓自己在鍛煉中身體穩(wěn)定性變得更好，身體協(xié)調(diào)能力變得更加強(qiáng)大，從而降低鍛煉中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

下面小編就給大家介紹6組提升核心力量的動(dòng)作，堅(jiān)持完成這些訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓你身體訓(xùn)練能力迅速變得強(qiáng)大。

第一組動(dòng)作

我們先讓自己弓腿蹲下，一邊腳在前，大腿和小腿呈現(xiàn)出九十度，后面的腳尖和地面接觸。

然后身體背部是保持挺直的狀態(tài)，頭部抬起看向前方，雙手張開伸直，接著讓自己進(jìn)行左右的擺動(dòng)，要讓自己感覺到腰腹有明顯的收縮感，在訓(xùn)練中節(jié)奏不用過快，保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性才是最重要的。

第二組動(dòng)作

我們先讓自己側(cè)著身體躺到地面上，一邊手部的前臂支撐在地面，另一邊收放到我們的大腿部位。腳部是用腳側(cè)邊支撐在地面上，然后另一邊腳就放在下面的腳上。

然后要抬起我們上面的腳，抬到一定的高度后，我們就往前進(jìn)行屈伸，然后恢復(fù)動(dòng)作。

在鍛煉中速度控制好，身體保持穩(wěn)定，不要亂動(dòng)。鍛煉動(dòng)作并不難，我們只要靜下心來就可以有效的完成訓(xùn)練。

第三組動(dòng)作

我們先讓自己平躺在地面上，然后讓背部挺起，就讓頭部和上肩部停留在地面上。

然后抬起一邊腳，另一邊腳就穩(wěn)穩(wěn)的放在地面上，抬起后恢復(fù)動(dòng)作不要和地面接觸，反復(fù)的進(jìn)行屈伸直到一組訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)束。

在練習(xí)中我們的背部是一直保持著挺直的姿勢的，不要隨意改變身體的初始姿勢。

第四組動(dòng)作

大家先讓自己自然的趴到地上，雙手伸直的狀態(tài)。然后讓自己雙手和雙腳對角的屈伸，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，我們的背部是始終保持在挺直的狀態(tài)的，不要讓背部下沉或者腰部彎曲。

第五組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作的初始姿勢和前面的動(dòng)作是一樣的，我們把一邊手放到自己后腦勺上，然后讓自己往一側(cè)屈伸開，接著把和手臂交錯(cuò)的那邊腳往一側(cè)擺開。

第六組動(dòng)作

最后一個(gè)動(dòng)作，我們先雙手伸直支撐在地面上，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)上斜的姿勢，然后把一邊腳抬起，讓膝蓋和手臂肘部接觸。

在訓(xùn)練的過程中背部的姿勢同樣要保持好，不要彎曲背部。

這6組訓(xùn)練動(dòng)作，我們每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練3~4組，每組10~15次。在訓(xùn)練中需要注意自己訓(xùn)練的姿勢，一定要準(zhǔn)確，不要為了追求速度而放棄質(zhì)量！返回搜狐，查看更多

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