想要打造人人羨慕的易瘦體質嗎？你需要提升基礎代謝，代謝水平提升了意味著每天可以消耗更多卡路里，脂肪不容易堆積起來，身材也不容易發(fā)胖。

怎么才能提升代謝，打造易瘦體質呢？小編總結了一下有效的減肥方法，不到也能瘦下來：

1、不要一味地節(jié)食挨餓，這樣會讓身體陷入饑荒，從而降低基礎代謝值，更容易出現(xiàn)易胖體質。

我們要保證每天的熱量攝入大于基礎代謝值，熱量攝入比平時降低不超過30%，才能保證身體的基礎運轉需求，保證身體的卡路里消耗。

2、不要拒絕吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，過量攝入會促進脂肪堆積。但是不吃主食會導致代謝動力不足，出現(xiàn)閉經、脫發(fā)、貧血、肌肉流失等問題，減肥后也容易反彈。

正確的做法的控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，以粗糧為主，可以延長消化時間，避免脂肪的堆積。

3、吃一份優(yōu)質的早餐，不要為了減肥而跳過早餐，少吃一頓無法減肥，反而容易讓你在午餐的時候過量進食。

不吃早餐無法開啟身體代謝，白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，不利于減肥。按時吃早餐才能提升代謝水平，讓你精力更充沛。

4、不要完全不吃油脂，油脂可以促進激素的合成，還能潤滑腸道，避免便秘的問題出現(xiàn)。我們要做到低油鹽飲食，選擇橄欖油、葵花籽油等優(yōu)質脂肪，但是不要完全杜絕油脂的攝入。

5、利用零散時間做深蹲、俯臥撐，這2個動作可以鍛煉身體大部分肌群，從而提升基礎代謝值。你可以利用早起10分鐘，午休10分鐘或者看劇10分鐘做100個深蹲、100個俯臥撐，分組完成，可以有效提升卡路里消耗，有助于打造易瘦體質。

6、不要喝奶茶、可樂，而要多喝溫開水，充足的喝水量可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)，還能促進代謝循環(huán)，加速脂肪代謝。不愛喝水的人可以喝茶水、枸杞水，多個時間段補充，一天補水量在2L以上。

7、提升蔬菜攝入量，可以減少對其他高熱量食物的攝入，吃飯的時候先吃200g蔬菜，比如菜心、西藍花、娃娃菜、生菜等，主食放在最后吃，可以控制血糖，促進腸道蠕動。

8、每餐一掌心肉，比如雞胸肉、魚、蝦、牛肉等，可以補充蛋白質，降低暴飲暴食幾率，還有助于肌肉的合成，從而提升基礎代謝值。

9、避免久坐不動，坐著1小時活動10分鐘，可以踮踮腳，做做拉伸，爬爬樓梯，可以激活身體肌群，預防久坐疾病，還能提升卡路里消耗，預防小肚腩。

10、睡個懶覺，不要熬夜，睡眠不足會加速身體老化速度，也會造成肌肉流失。建議，每天睡8個小時以上，充足睡眠可以讓身體更加高效運轉，白天也能消耗更多熱量，從而提升減肥速度。

11、飯前吃水果，飯后不要吃水果，白天吃水果，晚上不要吃水果，水果選擇蘋果、草莓、西柚、火龍果，不要選擇榴蓮、荔枝、芒果。

12、每天堅持泡腳，泡腳可以體提升體溫，讓身體發(fā)汗，趕走濕氣，有效提升睡眠質量，代謝能力也會提升。

這12條提升代謝水平的小技巧，做得越多，瘦得越快！

#圖文夏日征集令#

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