想要打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)嗎？你需要提升基礎(chǔ)代謝，代謝水平提升了意味著每天可以消耗更多卡路里，脂肪不容易堆積起來(lái)，身材也不容易發(fā)胖。

怎么才能提升代謝，打造易瘦體質(zhì)呢？小編總結(jié)了一下有效的減肥方法，不到也能瘦下來(lái)：

1、不要一味地節(jié)食挨餓，這樣會(huì)讓身體陷入饑荒，從而降低基礎(chǔ)代謝值，更容易出現(xiàn)易胖體質(zhì)。

我們要保證每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值，熱量攝入比平時(shí)降低不超過(guò)30%，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，保證身體的卡路里消耗。

2、不要拒絕吃主食，主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，提供代謝動(dòng)力，過(guò)量攝入會(huì)促進(jìn)脂肪堆積。但是不吃主食會(huì)導(dǎo)致代謝動(dòng)力不足，出現(xiàn)閉經(jīng)、脫發(fā)、貧血、肌肉流失等問(wèn)題，減肥后也容易反彈。

正確的做法的控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，以粗糧為主，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，避免脂肪的堆積。

3、吃一份優(yōu)質(zhì)的早餐，不要為了減肥而跳過(guò)早餐，少吃一頓無(wú)法減肥，反而容易讓你在午餐的時(shí)候過(guò)量進(jìn)食。

不吃早餐無(wú)法開(kāi)啟身體代謝，白白浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間，不利于減肥。按時(shí)吃早餐才能提升代謝水平，讓你精力更充沛。

4、不要完全不吃油脂，油脂可以促進(jìn)激素的合成，還能潤(rùn)滑腸道，避免便秘的問(wèn)題出現(xiàn)。我們要做到低油鹽飲食，選擇橄欖油、葵花籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪，但是不要完全杜絕油脂的攝入。

5、利用零散時(shí)間做深蹲、俯臥撐，這2個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體大部分肌群，從而提升基礎(chǔ)代謝值。你可以利用早起10分鐘，午休10分鐘或者看劇10分鐘做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，分組完成，可以有效提升卡路里消耗，有助于打造易瘦體質(zhì)。

6、不要喝奶茶、可樂(lè)，而要多喝溫開(kāi)水，充足的喝水量可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)，還能促進(jìn)代謝循環(huán)，加速脂肪代謝。不愛(ài)喝水的人可以喝茶水、枸杞水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，一天補(bǔ)水量在2L以上。

7、提升蔬菜攝入量，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，吃飯的時(shí)候先吃200g蔬菜，比如菜心、西藍(lán)花、娃娃菜、生菜等，主食放在最后吃，可以控制血糖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

8、每餐一掌心肉，比如雞胸肉、魚(yú)、蝦、牛肉等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，降低暴飲暴食幾率，還有助于肌肉的合成，從而提升基礎(chǔ)代謝值。

9、避免久坐不動(dòng)，坐著1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，可以踮踮腳，做做拉伸，爬爬樓梯，可以激活身體肌群，預(yù)防久坐疾病，還能提升卡路里消耗，預(yù)防小肚腩。

10、睡個(gè)懶覺(jué)，不要熬夜，睡眠不足會(huì)加速身體老化速度，也會(huì)造成肌肉流失。建議，每天睡8個(gè)小時(shí)以上，充足睡眠可以讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，白天也能消耗更多熱量，從而提升減肥速度。

11、飯前吃水果，飯后不要吃水果，白天吃水果，晚上不要吃水果，水果選擇蘋(píng)果、草莓、西柚、火龍果，不要選擇榴蓮、荔枝、芒果。

12、每天堅(jiān)持泡腳，泡腳可以體提升體溫，讓身體發(fā)汗，趕走濕氣，有效提升睡眠質(zhì)量，代謝能力也會(huì)提升。

這12條提升代謝水平的小技巧，做得越多，瘦得越快！

#圖文夏日征集令#

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