健康飲食建議書

　　一、營養(yǎng)的構(gòu)造
　　a、 七大營養(yǎng)素
　　維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
　　b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)構(gòu)造
　　油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克健康飲食建議書

　　一、營養(yǎng)的構(gòu)造
　　a、 七大營養(yǎng)素
　　維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
　　b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)構(gòu)造
　　油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
　　二、國際會議定出6種保健品：
　　第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
　　三、一日三餐：
　　1、 早餐象“皇帝”--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。
　　2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡
　　3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食。
　　四、因時而食：
　　1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃點(diǎn)甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。
　　2、 夏天-------少吃苦味的食物，增長辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。
　　3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增長酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
　　4、 冬天--------少吃咸的食物，增長苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。
　　5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。
　　五、不同樣體質(zhì)不同樣飲食：
　　1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲，過量的水果

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