中國心血管疾病的發(fā)生率在持續(xù)上升1012。據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》概要，中國心血管病現(xiàn)患人數(shù)約為3.3億，其中腦卒中1300萬，冠心病1139萬。心血管疾病是中國城鄉(xiāng)居民死亡的主要原因，2020年分別占農(nóng)村、城市死因的48.00%和45.86%。

普通人群如何減少心血管疾病發(fā)生？

美國心臟協(xié)會（AHA）在2010年提出的一套旨在促進(jìn)心血管健康的指導(dǎo)原則。這套法則包括七個方面的理想健康行為和健康因素。

不吸煙：避免吸煙和接觸二手煙，因為煙草使用是心血管疾病的主要危險因素之一。

體重指數(shù)（BMI）<23 kg/m2：保持健康的體重，過重和肥胖都與心血管疾病風(fēng)險增加有關(guān)。

體力活動：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動，以維持心血管健康。

健康飲食：每天至少攝入4.5杯（約2斤）的水果和蔬菜，遵循健康飲食指南，減少飽和脂肪、反式脂肪和鈉的攝入。

總膽固醇水平<200 mg/dL：通過飲食和生活方式的改變，以及必要時的藥物治療，維持正常的膽固醇水平。

血壓<120/80 mmHg：控制血壓在正常范圍內(nèi)，高血壓是心血管疾病的重要危險因素。

血糖控制：糖尿病前期人群和糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平應(yīng)分別低于5.7%和6.5%，以減少心血管疾病的風(fēng)險。

隨著對心血管健康認(rèn)識的深入，美國心臟協(xié)會在“生命簡單七法則”的基礎(chǔ)上增加了睡眠健康，形成了“生命八要素”。

睡眠健康：強調(diào)良好的睡眠質(zhì)量和足夠的睡眠時間對心血管健康的重要性！

近日發(fā)表在JACC子刊的一項哥倫比亞大學(xué)研究確實顯示，以“生命八要素”為基礎(chǔ)，加上第9項心理健康，可以更有效地預(yù)測全因死亡和心血管死亡。

這項研究納入了2萬多名平均年齡為48歲的美國人，其中51%為女性。研究者應(yīng)用“生命八要素”評估了參與者心血管健康水平，之后又基于“生命八要素”補充了第9項心理健康來評估心血管健康水平。心理健康水平依據(jù)患者健康問卷(PHQ-2和PHQ-9)評估結(jié)果。中位隨訪5年，共有1397例死亡。

研究結(jié)果顯示，“生命八要素”評估的心血管健康得分高與低分者，與全因死亡與心血管死亡風(fēng)險降低68%與65%有關(guān)；而加上第9項心理健康后心血管健康得分高與低者，分別與全因死亡和心血管死亡風(fēng)險降低77%和70%相關(guān)。

觀察的劑量-反應(yīng)關(guān)系表明，心血管健康的改善，包括心理健康方面的改善，或會顯著延長壽命。

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