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原地踏步聽到立定后還要走幾步

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 10:43

原地踏步聽到立定后還要走兩步。

“立定”，這個口令用二拍完成，即“一”要落在左腳上，“二”落在右腳上。兩步完成。

原地踏步的動作要領(lǐng)：

聽到動令“走”時，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米;落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。聽到立定口令后繼續(xù)踏二步停下。

立定有兩種方核拆培法：第一種是當(dāng)下完一二一的口令后停一拍再緊接著下立定，也就是要讓過右腳再下立定。

第二種是看練習(xí)者的腳步，當(dāng)練習(xí)者的左腳剛剛提離地面就要下“立”，右腳著地時下“定”，這樣正御基好二拍完成這個動作。

擴展資料：

原地踏步的好處：

原地踏步可緩解雙腳冰涼，天氣變冷，血管會進入脂肪層，使得血液的血流速度和血量有了一定的減少，因此會容易感到冷。

尤其是女性朋友們在冬季特別容易出現(xiàn)手腳冰涼也就是我們說的末梢循環(huán)血液不暢，在進行5~10分鐘的原地踏步運動后可以極大緩解雙腳冰涼的癥狀，對我們的血液加快流動也有好處。

動脈硬化程度可用脈搏在血管里的傳導(dǎo)速度測量，健康血管富有彈性，脈搏傳導(dǎo)速度會減慢;而血管一旦硬化，不易吸收脈動的沖擊，故脈搏傳導(dǎo)速度會加快。

也可以促進肌肉的活性，肌肉是由細胞束集合成肌纖維組成的，細胞束間充盈著彈性硬蛋白等結(jié)締組織，這些結(jié)締組織會隨增齡慢慢變質(zhì)，肌肉伸縮越來越困難，身體柔軟性不斷降低，如果加上血糖值升高等原因，就會加快結(jié)締組織變性，加速肌肉老化和血管硬化。

多進行原地踏步運動能很好的改善這么問題，減緩肌肉老化以及血管的硬化。

為保持血管健康，國家提倡人們從事“增強血管功能運動”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。有氧活動、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的面團摻水一樣使肌肉柔軟。

如果室內(nèi)活動厭倦了，可調(diào)節(jié)情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動，使人鎮(zhèn)靜。不過在從事上述運動時，不改唯要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。

參考資料來源：百度百科-原地踏步

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