網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的各種“一個月減肥食譜”強(qiáng)效瘦身方案，是不是很讓人心動？不過，大家都知道在這些“一個月減肥食譜”中絕大多數(shù)都是不可信的，甚至還可能會給身體帶來極大傷害，以致得不償失。想知道哪個版本的“一個月減肥食譜”才是最可信的嗎？一起來看看下面的文章吧，有了小編介紹的這份超強(qiáng)效一個月減脂瘦身方案的幫助，大家今后就再也不用為了減肥而煩惱了！
8比2減肥法超強(qiáng)效減脂瘦身方案
飲食與運動是達(dá)人公認(rèn)減肥過程中最重要的兩個方面，所以，大家千萬不能顧此失彼，以致嚴(yán)重影響減肥效果。8比2減肥法是當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)上最流行的一種快速減肥法，同時也是一種兼顧運動與飲食的超健康減肥法，因為8比2減肥法有著超完美的減脂瘦身方案，不僅如此它還與當(dāng)下最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish組合搭檔，以至于大家在采用8比2減肥法減肥的同時，除了能徹底解決身體頑固脂肪堆積問題外，身體亞健康狀態(tài)以及易胖型體質(zhì)等問題也能得到改善。所以，想要從內(nèi)而外徹底遠(yuǎn)離肥胖困擾，8比2減肥法搭配Amywish這種超強(qiáng)效的減脂瘦身方案才是大家最明智的選擇。
達(dá)人熱推一個月減肥食譜的具體飲食安排
一個月減肥食譜第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
一個月減肥食譜第一周推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
一個月減肥食譜第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
一個月減肥食譜第二周推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
一個月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
一個月減肥食譜第三周推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
一個月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
一個月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
總結(jié)：飲食+運動 史上最經(jīng)典減肥方案
想要安全高效擺脫脂肪困擾，除了以上一個月減肥食譜的飲食安排外，大家還需要注意搭配適量運動，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。不過，無論采用何種運動方式減肥，時間都必須長達(dá)三十分鐘以上且要注意長期堅持，例如跑步需要三十分鐘以上，而散步就需要一個小時以上才能得到最好的減肥效果。當(dāng)然，作為運動減脂的必備搭檔——經(jīng)典輔瘦品牌Amywish同樣不能少。眾所周知，Amywish是當(dāng)下輔瘦市場上的佼佼者，自從國外引進(jìn)之后，憑借一流的減脂效果以及專業(yè)、優(yōu)質(zhì)的瘦身顧問服務(wù)迅速贏得了絕大多數(shù)肥胖人士的認(rèn)可，特別是旗下全新升級的速效套裝系列，更是讓肥胖人士愛不釋手！
關(guān)于“一個月減肥食譜”的詳細(xì)飲食安排，小編在上面的文章中已經(jīng)為大家做出了詳細(xì)的介紹，相信只要大家嚴(yán)格按照這份一個月減肥食譜的要求進(jìn)食，就能盡快瘦出健康又苗條的身材曲線。不過，小編再次提醒大家，采用此份一個月減肥食譜減肥，一定要注意搭配適量運動，這樣燃脂效果才能更顯著！返回搜狐，查看更多
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