1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上女生塑形健身計劃模版僅供參考，切勿通篇使用工作計劃篇一:女性夏季健身計劃 每周三天減脂塑形 核心提示：工作繁忙，工作壓力大，沒時間鍛煉，鍛煉也猶如無頭蒼蠅一般。女同胞們，這樣是不行的，咱們傷不起。趕快看看下面的健身計劃，加入健身大軍當中去吧！在這個生活節(jié)奏和工作節(jié)奏都越來越快的都市中，每天都去健身房鍛煉對于職業(yè)女性來說基本上是難以實現(xiàn)的，甚至每周鍛煉3天都有點困難，從而導(dǎo)致如身材走樣、肥胖加劇或者是腰椎、頸椎不適等影響女性健康的都市亞健康疾病。在這里小編建議各位女性朋友不管你每周有幾天時間鍛煉，都要按照一個詳細的訓(xùn)練計劃進行鍛煉。現(xiàn)在小編就為大家設(shè)計一個每周三天減脂塑形訓(xùn)練計劃，為期一個月。第一周：周二：1.跑步30分鐘；在這30分鐘里，先以4-6公里每小時的速度行走5分鐘左右去適應(yīng)跑步機，接著慢慢加速跑25分鐘，期間注意控制速度，不宜過快。2.動感單車或者是登山機做有氧30分鐘。3.做一些收腹的練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥擺腿、懸垂擺腿等動作。（12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）4.放松，拉伸10-15分鐘。周四：1.跑步熱身20分鐘

2、左右。2.有氧操40分鐘，可選擇項目有健康舞、搏擊操、杠鈴操等健身房課程。分鐘輕器械鍛煉，如啞鈴?fù)婆e、啞鈴俯身劃船等上半身肢體鍛煉。（12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）4.放松、拉伸10-15分鐘。周六：1.劃船機熱身20分鐘。2.針對下半身的減脂塑性練習(xí)；如下蹲、蛙跳、滑步等一些對大腿刺激較大的有氧運動。整個過程大約40分鐘。（12-15次/組 每個部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）3.針對大腿的拉伸、放松20分鐘。篇二:推薦女生一周健身房塑形計劃，最有效的都在這兒了！一周六練不是太狠在全球健身指南健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什么運動，做多久遇到了什么問題敢不敢每天都來打卡？昨天推出推薦男生健身房一周訓(xùn)練計劃經(jīng)典的都在這兒了！應(yīng)后臺粉絲的強烈要求真的很強烈！于是MAX又為大家準備一份女生健身房一周訓(xùn)練計劃拿去用！周一：胸部女生不必害怕練成方胸結(jié)塊不同于男生追求胸肌的寬度而多采用杠鈴女生為了使胸部高挺集中多采用啞鈴一、以的速度跑步機快走15分鐘，暖身跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！二、啞鈴臥推：3組臥推180斤的

3、啞鈴，什么體驗？第1組：3磅，20次。休息2分鐘第2組：5磅，15次。休息2分鐘第3組：10磅，610次三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) 3組第1組：3磅，15次，休息2分鐘第2組：5磅，15次， 休息2分鐘第3組：3磅，力竭四、膝關(guān)節(jié)俯臥撐2組第1組：做到力竭 ，休息3分鐘第2組：做到力竭周二：背部一、的速度，快走15分鐘暖身二、坐姿下拉：3組第1組：最輕重量 (插銷在第一格)20次以上、休息2分鐘第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)15次以上、休息2分鐘第3組：插銷插在第三格，610次三、坐姿劃船3組第1組：最輕重量，20次以上休息2分鐘第2組：次輕重量，15次以上休息2分鐘第3組：插銷到第三格，12次以上周三：手臂一、的速度，快走15分鐘二、雙手啞鈴彎舉3組第一組：3磅，20次。休息2分鐘第2組：5磅，15次。休息2分鐘第三組：10磅，10次三、頸后單手臂屈伸 2組第1組：3磅，15次。休息2分鐘第2組：5磅，10次四、錘式彎舉3組第一組：做到力竭，休息2分鐘第二組：做到力竭，休息2分鐘第三組：做到力竭周四：HIIT一、的速度，快走60分鐘。二、從以下任選其一完成10分鐘全身燃脂操

4、，男女通用，就是你要的！不同強度的燃脂計劃，正是你想要的？！最全HIIT燃脂訓(xùn)練指南，你想知道的都在這里！周五：腿部訓(xùn)練一、的速度，快走15分鐘二、熱身：空蹲熱身，活動膝關(guān)節(jié)三、杠鈴深蹲：3組關(guān)于深蹲的爭議，今天都給你答案！第1組：空桿，12次，休息2分鐘第2組：每邊加公斤，812次，休息3分鐘第3組：每邊再加公斤，610次四、腿屈伸3組第1組：最輕重量，15次，休息2分鐘第2組：次輕重量，15次，休息2分鐘第3組：再增加一個重量或不變做到力竭五、臀橋3組做3組：做到力竭每組做完休息2分鐘周六：肩部訓(xùn)練一、的速度，快走15分鐘二、熱身：肩袖肌群的熱身三、坐姿啞鈴?fù)婆e3組背部性感的誘惑，不可抗拒！第1組：3磅，20次。休息2分鐘第2組：5磅，15次。休息2分鐘第3組：10磅，10次四、地獄啞鈴側(cè)平舉3組第1組：3磅，15次。不休息第2組：5磅，15次。不休息第3組：3磅，一直做到力竭五、啞鈴前平舉2組第1組：做到力竭。休息2分鐘第2組：做到力竭周日：休息！光說不練假把式。運動完就打個卡再走唄-END-圖文整編健身男神MAX圖片來源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請聯(lián)系MAX篇三:女生在家里塑形健身計劃，練出你的氣質(zhì)、身材來！要有好身材需要配合健康的飲食及充足的睡眠，堅持鍛煉是缺一不可的。那你要問了因為工作、家庭原因，沒辦法去到健身房鍛煉，在家怎么練，下面就為零健身基礎(chǔ)的你推薦下面這套塑形健身鍛煉計劃。建議每組保持3-4次的鍛煉量動作一：10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作二：10-15次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作三：8-10次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作四：左右5-8次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作五：左右10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作六：左右10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作七：10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作八：20-25次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作動作九：左右5-8次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作第 9 頁

《女生塑形健身計劃(共9頁)》由會員夏日****8分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《女生塑形健身計劃(共9頁)》請在金鋤頭文庫上搜索。

相關(guān)知識

女生健身房塑形計劃(共10頁)
2017女生塑形健身計劃
男生健身房塑形計劃
健身房塑形計劃
女生健身房塑形計劃一周表
女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表
女性健身,簡單美體瘦身塑形計劃(圖解)
女生塑形健身計劃（八篇）
女生該如何制定健身房塑形計劃
女生塑形健身計劃表精華版

網(wǎng)址: 女生塑形健身計劃(共9頁) http://m.u1s5d6.cn/newsview818003.html