病情描述：我想問(wèn)一下，一般每天跑步30分鐘一個(gè)月能減多少？

醫(yī)生回答(1)

管蔚副主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院 普通外科

病情分析：

每天跑步30分鐘能減多少體重與多種因素有關(guān)，包括個(gè)人的體重、跑步時(shí)的速度和強(qiáng)度、個(gè)人的代謝率、飲食習(xí)慣以及日?；顒?dòng)水平等。通常情況下，跑步是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒卡路里，從而有助于減肥。

如果一個(gè)人每天保持中等強(qiáng)度的跑步30分鐘，大概可以消耗200到300卡路里（這個(gè)數(shù)值依個(gè)人體重和跑步強(qiáng)度而異）。如果除了跑步外其他生活習(xí)慣不變，而且飲食量沒(méi)有增加，這樣的運(yùn)動(dòng)量理論上一個(gè)月可以使人減少大約0.8到1.2公斤（假定3500卡路里約等于減少1磅體重）。

體重管理是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，涉及多方面因素，僅靠增加運(yùn)動(dòng)并不能保證達(dá)到預(yù)期的減重效果，還需要配合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整和其他生活方式的改變。為了健康地減肥，建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理計(jì)劃。

2021-05-06

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