減肥不一定是每個人的合適目標(biāo)。

建議減肥的人考慮與注冊營養(yǎng)師合作或咨詢其他醫(yī)療保健提供者，以確定是否需要減肥，如果是，如何安全地這樣做。

一個月減肥多少是合理的？

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的說法，合理和健康的減肥目標(biāo)是每周一到兩磅。

在一個月內(nèi)，您可以預(yù)期減掉5到8斤，如果您遵循非常嚴(yán)格的計(jì)劃，可以減掉多達(dá)10斤。

減掉一斤身體脂肪相當(dāng)于 3,500 卡路里。

要每周減掉兩斤，您必須每天減少 1,000 卡路里的熱量。

這意味著減少你吃的卡路里，增加鍛煉期間燃燒的卡路里數(shù)量——或者，最有可能的是，兩者兼而有之。

如何實(shí)現(xiàn)你的減肥目標(biāo)

如果你想減少廚房里的卡路里，每天寫一份食物日記就是離合器。

這可以像一張紙或智能手機(jī)減肥應(yīng)用程序（如MyFitnessPal）一樣簡單。

記錄你嘴里的每一口可能看起來很乏味，但這是一種行之有效的方法，可以在壓力大的時候看到盲目吃零食和暴飲暴食等模式——這兩者都會導(dǎo)致額外的卡路里消耗。

減少每日卡路里攝入量可能看起來令人生畏，但美國國家醫(yī)學(xué)圖書館提供了10種每天減少 500 卡路里的簡單方法，從交換零食到減少飲酒。

現(xiàn)在，如果您正在尋找健身房的卡路里燃燒輔助，請每周進(jìn)行五到六天的適度鍛煉。

實(shí)際燃燒的卡路里數(shù)量將取決于您的性別、體重、您進(jìn)行鍛煉的速度以及您進(jìn)行鍛煉的時間。

那么減掉 10 斤或任何數(shù)量的體重需要多長時間呢？

答案取決于你嘗試了多少上述策略——并且可以堅(jiān)持一生。

任何嘗試過果汁清潔或瘋狂排毒的人都知道從馬車上摔下來然后反彈是什么感覺;不完全是實(shí)現(xiàn)和保持健康體重的目標(biāo)。

可持續(xù)減肥的動機(jī)提示

為了幫助您堅(jiān)持健康的體重之旅，最好的激勵技巧是選擇一個可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)并制定適合您的計(jì)劃。

關(guān)注你的感受也很重要，而不是秤上的數(shù)字。

尋求朋友或家人的幫助。

《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究驗(yàn)證了伙伴減肥方法，此外，沒有什么比擁有額外的責(zé)任感和鍛煉伙伴的社會效益更好的了。

口頭禪“少吃多動”聽起來像是一條陳詞濫調(diào)的建議，但它可能是有效的（在一定程度上）。

美國營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)會建議，成年女性每天攝入的熱量永遠(yuǎn)不要少于 1,600 卡路里，成年男性每天的熱量永遠(yuǎn)不要少于 2,000 卡路里。

快速減肥的潛在風(fēng)險

除非在醫(yī)療保健提供者的直接監(jiān)督下，否則不建議快速減肥（由國家醫(yī)學(xué)圖書館定義為在幾周內(nèi)每周超過兩斤）。

快速減肥會對您的身體造成傷害，并可能導(dǎo)致脫水、疲勞、肌肉流失和骨密度下降，以及其他疾病，包括膽結(jié)石、痛風(fēng)和消化系統(tǒng)疾病。

此外，《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究表明，那些快速減肥的人比那些逐漸減肥的人更不可能長期保持體重。

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