你之所以還沒有瘦下來，其實(shí)就在于你沒有找到合適的方法。

科學(xué)的減肥需要掌握減肥的基本邏輯，了解減肥的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)建立起健康的生活習(xí)慣。只有這樣才能一次減肥，終身保持好身材。

那該如何做呢？

今天給大家分享30種變瘦的方法，如果你用起來，幫你一個(gè)月瘦10斤，一年瘦40斤輕輕松松，記得收藏起來。

1、控制好飲食的攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，制造一個(gè)500-700千卡左右的能量缺口，就能持續(xù)的瘦下來。

2、三餐減少在外吃飯、點(diǎn)外賣，多自己在家做，或者做好帶著吃，這樣有助于更好的選擇食物種類，還能避免重油重鹽。

3、如果不得不點(diǎn)外賣，建議選擇那種小碗飯，一小份一小份，有助于控制好攝入量。

4、主食減少精細(xì)米飯面條包子饅頭的攝入，增加粗雜糧，比如全谷物、雜豆類、薯類，控制好量。

5、如果想要吃面，盡量放在早上或者中午，晚上就不吃了。吃面的時(shí)候記得控制在1兩，再增加一份蔬菜和雞蛋，以清湯面為主。

6、晚餐少吃肉飯，多吃蔬菜，保障每一天的蔬菜量在300-500g.

7、晚餐可以早點(diǎn)吃，安排在4-5點(diǎn)吃晚餐，晚餐后就不吃其他食物了，可以喝點(diǎn)水。

8、肉類多選擇一下魚蝦海鮮，豬牛羊這類紅肉記得少吃，紅肉里面的脂肪較多。

9、早餐一定要吃蛋白質(zhì)，雞蛋牛奶搭配上，足夠的蛋白質(zhì)能夠減少一整天的能量攝入。

10、上午可以搭配一個(gè)水果吃，這樣不僅增加了食物的多樣性，營(yíng)養(yǎng)更豐富，也能提供飽腹感，避免午餐攝入過多

11、每天喝點(diǎn)咖啡，當(dāng)然是無糖咖啡，可以幫助抑制食欲，同時(shí)促進(jìn)代謝，通腸潤(rùn)便。

12、油膩的食物記得用水涮一涮再吃，油是能量最高的物質(zhì)，還最容易被身體吸收。

13、把三餐吃好，減掉三餐外零食的攝入，尤其是一些高熱量的零食，比如薯片、可樂、甜品等等。

14、可以適當(dāng)喝點(diǎn)無糖飲料，當(dāng)做緩解自己的饞嘴。但也要注意，控制好量，無糖飲料含有大量的代糖，很容易形成糖癮。

15、油炸的食物一定要少吃，或者不吃，尤其是那種糖油混合物，反式脂肪酸較多，能量高，還很難代謝掉。

16、蔬菜沙拉蔬菜種類很多，能量也不高，但是一定要注意沙拉醬，熱量非常高。

17、遇到燉肉湯就不要喝了，里面主要就是脂肪和調(diào)味品，喝多了容易長(zhǎng)胖。

18、餐前喝一杯水或者一碗蔬菜湯，有助于控制好正餐的飲食量。

19、每天把蔬菜量吃夠，至少吃一半以上，肉和米飯少吃一兩口。

20、每天的飲食只吃三分之二，這樣有助于控制好整體量。

21、早餐和午餐正常的吃夠，搭配合理，然后晚餐控制好，選擇一份水果或者雞蛋牛奶。

22、細(xì)嚼慢咽，吃的時(shí)候慢慢吃，每一口咀嚼10-20次，吃到不餓的時(shí)候就可以停止了，千萬不要吃太撐。

23、晚餐后馬上刷牙，這樣清理了口腔，就不想吃東西，這樣也能避免晚上加餐和吃宵夜。

24、好好睡覺，早睡早起，不熬夜，有助于瘦素的正常分泌，幫助脂肪代謝，躺著就能瘦。

25、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不需要刻意改變飲食，保障一定的運(yùn)動(dòng)量，也能瘦下來。

26、多和瘦的人一起吃飯，久而久之你就會(huì)養(yǎng)成瘦子的習(xí)慣了。

27、找家人監(jiān)督你，每天好好吃飯，控制好飲食量。

28、學(xué)會(huì)記錄飲食、每天上稱測(cè)量，根據(jù)體重變化適當(dāng)?shù)目刂坪蔑嬍沉俊?/p>

29、每天一定要多喝水，喝水能夠促進(jìn)代謝，還能夠提供飽腹感，減少正餐和加餐的量。

30、適當(dāng)輕斷食，每周選擇不相鄰的2天，多控制一下飲食，比如中午就吃一份水果，早餐午餐正常搭配。

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