一個(gè)月內(nèi)逼自己瘦下來15斤，只需做到這15個(gè)妙招，建議收藏備用！

1、堅(jiān)持自己帶飯上班，不叫外賣，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里攝入。

2、每天更換不同的食材，比如今天吃西藍(lán)花、番茄、胡蘿卜、生菜，明天吃苦瓜、芹菜、菜花、芥蘭，保持飲食多樣化，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，提升飲食趣味性，也能更好的堅(jiān)持下來。

3、用小碗盤吃飯盛菜，這樣可以讓你控制合理的進(jìn)食量，做到適可而止，避免過量飲食。

4、早起可以花15分鐘運(yùn)動(dòng)一下，身體可以直接消耗儲(chǔ)備脂肪，晚上飯前也可以安排20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、開合跳，這樣可以控制食欲，同時(shí)有效燃脂。

5、飯前先喝一杯水或者飯前喝湯增加飽腹感，飯后就不要喝湯或者喝水了，避免胃容量被撐大。

6、下午餓的時(shí)候，切記不要點(diǎn)外賣，可以吃一個(gè)蘋果、一根黃瓜或者一顆水煮蛋來充饑，可以有效控制熱量攝入。

7、晚飯后及時(shí)刷牙，這樣相當(dāng)于是在告訴自己不能再吃東西了，宵夜也要避開，睡覺的時(shí)候身體可以持續(xù)燃脂。

8、看到自己喜歡的炸雞、紅燒肉，可以小吃一塊，但是一定不能無所節(jié)制的吃。適量少量滿足自己的食欲即可，這樣才能控制卡路里攝入。

9、一定要清淡飲食，重口味食物會(huì)刺激味蕾，讓你過量進(jìn)食，熱量攝入要而已爆表。我們 要做到低油、低鹽、不辛辣、不糖、少醋、少醬油。

10、不要害怕吃肉，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、蝦、魚肉，可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飽腹時(shí)間也會(huì)持久，可以降低暴飲暴食幾率。

11、嘴饞的時(shí)候，不如讓自己做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，或者做做家務(wù)讓自己忙碌起來，這樣自然就不會(huì)想吃東西了。

12、清空家里所有的零食，看不見吃不著，這樣才能更好的管住嘴，提升減肥成功率。

13、飯后一定要活動(dòng)一下，散散步促進(jìn)消化，這樣可以改善小肚腩，讓你瘦得更快。

14、睡前泡腳20分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升體溫，幫你改善睡眠質(zhì)量，加速身體燃脂。

15、多喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝2-3L溫開水，這樣可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能多跑廁所，加速身體新陳代謝。

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