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晚上的最佳睡眠時(shí)間

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:25

正常情況下，夜間10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間，如果在11點(diǎn)以后才睡覺，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
如果是春天或者夏天，入睡會(huì)比較晚，每天最佳的睡眠時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)之前，秋天或者冬天，天氣寒冷的原因，睡眠的時(shí)間會(huì)稍微早一些，每天最佳的睡眠時(shí)間是九點(diǎn)半到十點(diǎn)半之前入睡。
因?yàn)槌扇嗣刻斓淖罴阉邥r(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間之內(nèi)深睡眠要盡量超過4個(gè)小時(shí)，而淺睡眠少于3個(gè)小時(shí)，人體要經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)左右才能由淺睡眠到深睡眠。
對(duì)于深睡眠，根據(jù)人體的晝夜生物鐘和晝夜節(jié)律，最好在凌晨2點(diǎn)左右進(jìn)行深度睡眠，所以要在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)左右睡覺，經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)的淺睡眠過渡，在兩點(diǎn)鐘左右就能進(jìn)入深睡眠。
充足的睡眠有助于消除疲勞和恢復(fù)體力，同時(shí)還能保持人的身心健康、增強(qiáng)免疫力，所以每天的睡眠時(shí)間至少要保持在六到八小時(shí)之間。
不同的季節(jié)，最佳的睡眠時(shí)間也會(huì)產(chǎn)生差別，需要根據(jù)自身的需求選擇睡眠時(shí)間。睡覺時(shí)盡量創(chuàng)造舒適的環(huán)境，有助于進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。