吃好、睡好、規(guī)律運動…… 健康生活方式與您一生相伴

健康生活方式

每個人都是健康的第一責(zé)任人，都應(yīng)堅持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式？不妨從以下幾點開始做起。

健康飲食、規(guī)律活動、遠(yuǎn)離煙草、不熬夜和減輕壓力。

兒童青少年

科學(xué)飲食與運動、規(guī)律就寢和起床助力健康成長保持健康的生活習(xí)慣對兒童青少年的成長發(fā)育至關(guān)重要。

飲食方面。合理膳食，谷物為主，全谷物至少占其 1/3, 蔬果豐富、動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅果要適量，常吃豆制品，每天堅持?jǐn)z入相當(dāng)于 300 克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。選購食品看標(biāo)簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。

運動方面。依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行 1 小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習(xí)慣。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。遵循規(guī)律，有氧運動、無氧運動相結(jié)合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。

睡眠方面。從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

老年人

營養(yǎng)均衡、適度運動、充足睡眠保持健康的生活方式對于老年人來說也很重要。老年人應(yīng)注意營養(yǎng)均衡、感官功能、身體功能、認(rèn)知能力（包括抑郁、壓力和情感需求）、充足睡眠以及環(huán)境因素等。三減三健，營養(yǎng)均衡充足的蛋白質(zhì)攝入是預(yù)防和改善營養(yǎng)不良的首要措施。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)平均分布于每日的 3～5 餐中，優(yōu)質(zhì)蛋白（含亮氨酸等）的比例應(yīng)占到至少 50%。若老年人食欲下降和消化吸收能力下降，可以采取少量多餐的方式，以蒸、煮、燉、燴、燜等方式將這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物烹制軟爛，安排在一日餐譜中。

此外，老年人常?；加卸喾N慢性疾病，應(yīng)限制食鹽和脂肪的攝入，每天攝入食鹽應(yīng)不超過 5 克，烹調(diào)用油 25 克，可在制備食物時使用定量鹽勺及油壺。另外，要警惕 “隱形鹽” 的攝入，如醬油、豆瓣醬、豆腐乳及咸菜等。這類食物鹽含量較高，老年人應(yīng)慎重選擇。老年人要盡量少飲酒或不飲酒，任何形式的酒精對人體健康都沒有益處。同時，要控制添加糖的攝入，建議少選擇或不選擇含糖的加工食物，如甜飲料、餅干、糕點等。

老年人要堅持做有氧運動、抗阻運動和全身協(xié)調(diào)運動，如坐位抬腿、靜力靠墻蹲以及拉彈力帶等；宜多參加戶外活動，增加日曬時間。養(yǎng)成并堅持健康的生活方式從現(xiàn)在開始吧！

來源：全民健康生活方式行動

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