這本書是由日本知名的睡眠顧問友野尚所寫。睡眠對減肥的影響比你想的要大得多。圍繞怎樣合理睡眠起到減肥效果，作者結(jié)合案例及自身經(jīng)歷，列出了睡眠的注意事項和指南，幫你在睡覺的時候，輕松減肥。

這次我們分享書中關(guān)于睡眠減肥的三個內(nèi)容，分別是：你所不知的睡眠、激素大作戰(zhàn)和晨起修復(fù)。

①

『你所不知的睡眠』

都知道睡眠很重要，但你知道它對減肥的作用嗎？很多人為了瘦，都熱衷于運(yùn)動、節(jié)食，甚至花重金做手術(shù)，不眠不休熬自己?？墒?，這么做就本末倒置了，身體內(nèi)循環(huán)不好，行為上再努力，效果也很難說有多好。

更何況睡眠不足，還會降低身體免疫力，影響健康，得不償失。其實，睡眠是我們每天都在做的事，既不需要花什么錢，也不是什么讓人壓力很大的事。睡對了，精神好了，心情愉悅了，獲得苗條身材并不是難事。

研究表明，高質(zhì)量的睡眠，能產(chǎn)生具有瘦身效果的“兩大瘦身激素”，它們分別是：生長激素和皮質(zhì)醇。生長激素直接參與促進(jìn)新陳代謝和肌肉合成，皮質(zhì)醇則負(fù)責(zé)分解脂肪和糖類，可以說，這兩個激素能幫我們保持不易發(fā)胖的體質(zhì)。

養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣，自主神經(jīng)就能獲得協(xié)調(diào)，能夠有力調(diào)理食欲中樞，控制多余的進(jìn)食。同時，基礎(chǔ)代謝的提升，也能幫我們多消耗掉一些能量。

但如果睡眠不足，多種激素就會被擾亂。控制食欲的“瘦素”分泌降低，“生長因子”分泌增加，食欲增加，人會不由自主地多吃，體力和基礎(chǔ)代謝下降，就很難實現(xiàn)瘦身了。光靠意志力拼了命維持，又能堅持多久呢？不好好睡覺，想減肥真的難。

②

『激素大作戰(zhàn)』

我們總在強(qiáng)調(diào)褪黑素對于睡眠的重要性，但數(shù)據(jù)表明，褪黑素分泌的峰值時段是“0點到3點”，如果它與生長激素的分泌時段重合，那么，想健康地瘦下去，就不難實現(xiàn)了。

瘦身激素“皮質(zhì)醇”，它能在睡眠中繼續(xù)生產(chǎn)生命活動所必需的葡萄糖。它甚至還可以把脂肪轉(zhuǎn)變成能量，對睡眠減肥非常有效，也是預(yù)防肥胖的重要激素。

需要注意的是，雖然皮質(zhì)醇和生長激素對減肥很有好處，可一旦它倆的分泌重疊了，皮質(zhì)醇就會抑制生長激素的功效。所以，打造生長激素和皮質(zhì)醇的“交替工作”狀態(tài)才是上策。研究表明，凌晨3點，是皮質(zhì)醇大量分泌的時間點。前面講過“0點到3點”是生長激素和褪黑素的分泌峰值，峰值過后，皮質(zhì)醇才會變得活躍起來，形成交替工作狀態(tài)，各種激素才能發(fā)揮最大效用。

因此，以減肥為睡眠的出發(fā)點，0點到6點是睡眠的關(guān)鍵時段。從整體來說，睡眠覆蓋這個時段的7個半小時左右，最為理想。

如果你睡得太晚，激素之間就會相互牽制，不能很好起到調(diào)節(jié)身體的作用。如果睡眠不足，皮質(zhì)醇在白天也會持續(xù)分泌。而它又會干擾胰島素的作用，導(dǎo)致血糖值上升，以此帶來體內(nèi)脂肪分解受阻，代謝降低等一系列問題。

 ③

『晨起修復(fù)』

睡眠其實不是一件輕松的事，大腦要在幾個睡眠階段反復(fù)循環(huán)，皮膚也要調(diào)節(jié)身體體溫排汗收縮……所以，晨間修復(fù)非常關(guān)鍵。

不少人為了減肥會做晨練，可實際上，早晨是最不適合運(yùn)動的時段。原因是：

001 體溫還沒有升到正常值。

002 大腦沒有完全清醒。

003 身體還比較僵硬，容易造成運(yùn)動損傷。

如果你習(xí)慣運(yùn)動，不妨換成劇烈程度較低的瑜伽，有意識地做節(jié)律呼吸，放松心情，身體自然能順暢地醒來。

如果想讓身體快速蘇醒，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，最好的方法是：5分鐘快速晨浴。不管是夜里睡覺，還是晨起瑜伽，我們都會微微出汗，沖個5分鐘的溫水澡，下降的體溫可以迅速上升，完全喚醒身體和大腦。沖洗手腳和四肢，可以有效地促進(jìn)血液和淋巴的末梢循環(huán)?？梢哉f，晨浴比喝咖啡的提神效果還要好，如果用較大的水流，還能起到按摩作用，消除疲勞。

在加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝上，有件事一定不能忽視，就是排宿便。如果能在床上做做“腸道按摩”，對淋巴管加以刺激，那么積存在腸道里的毒素，就容易排出，淋巴也會暢通，這對消除浮腫也非常有好處。腸道按摩的方法是：身體用仰臥姿勢，之后緩緩抬起膝蓋。在深呼吸的同時，雙手疊加順時針方向壓揉肚臍周圍，重復(fù)3~ 5次，效果非常好。

總結(jié)一下，作者在睡眠瘦身領(lǐng)域研究了10多年，方法和結(jié)論都源于實戰(zhàn)，堅持做你就能獲得看得見、摸得著的效果。欲善其事，先利其器，睡對了，減肥不是難事。

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