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減肥晚餐的5大原則 教你如何越吃越瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 03:22

  晚餐是減肥相當(dāng)關(guān)鍵的一餐,減肥晚餐究竟該怎么吃?下面編輯教你吃減肥晚餐的5大原則,同時(shí)教你怎么搭配減肥晚餐,趕緊看看吧。

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  吃對(duì)減肥晚餐的5大原則

  法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡

  瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

  法則2:最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

  建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

  法則3:外食族吃飯時(shí)多喝茶,少沾醬

  外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

  法則4:自己煮飯用低脂食材

  做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

  法則5:利用水果增強(qiáng)飽足感

  水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個(gè)平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

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  減肥晚餐不能這么吃

  如今上班族的晚餐,營(yíng)養(yǎng)問題主要是哪些?應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防和化解呢?大致有三種情況。

  第一種情況

  工作疲勞導(dǎo)致晚餐沒有精力做營(yíng)養(yǎng)平衡的飯菜,于是叫外賣,吃快餐,或者用速凍食品、肉類熟食等湊合一餐。

  買菜做飯需要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。在饑腸轆轆、筋疲力竭的時(shí)候,人們都想吃一些馬上就能放進(jìn)嘴里的食物,很難有毅力餓著肚子先去超市,買菜之后還要擇菜、洗菜,再烹調(diào)上桌。一般來說,工作越辛苦,午飯質(zhì)量越差,尋求食物的欲望就越強(qiáng)烈。

  但是,能馬上放進(jìn)嘴里的加工食品多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐,多半也嚴(yán)重缺乏蔬菜,沒有粗糧、薯類和豆類,膳食纖維和抗氧化物質(zhì)不足。

  對(duì)策:提前在辦公室備一點(diǎn)應(yīng)急食品,比如水果、堅(jiān)果、牛奶、酸奶、豆?jié){等,在下班之前就吃掉,讓下班的路上不感覺特別饑餓,特別疲憊。如果在路上已經(jīng)忍不住吃了快餐,或者買了一些外賣,注意控制一下數(shù)量,回家之后可以再補(bǔ)點(diǎn)蔬菜水果。

  第二種情況

  晚上有應(yīng)酬或者聚餐,吃大量的魚肉海鮮。

  應(yīng)酬畢竟是一種工作,與心情放松地和家人吃溫馨晚餐完全不一樣。心思幾乎不在吃東西上,而是琢磨如何拉關(guān)系,如何做生意,如何把求人的事情辦好,或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態(tài),必然會(huì)減少消化道的供血,降低消化吸收能力,容易導(dǎo)致胃腸潰瘍。因?yàn)檫叧燥?、邊喝酒、邊說話,很難控制自己吃了多少東西,食物比例是否合理,容易造成肥胖。

  從食材上看,這種應(yīng)酬飲食的通病是蛋白質(zhì)和脂肪過剩,谷類不足,膳食纖維缺乏,能量過高,容易發(fā)胖。如果經(jīng)常飲酒,還可能發(fā)生酒精過量,傷胃?jìng)蔚膯栴}。

  對(duì)策:減少不必要的應(yīng)酬。在餐館吃飯時(shí)優(yōu)先點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌的菜肴,點(diǎn)豆?jié){、酸奶替代甜飲料和酒類,自覺少吃油膩食物,多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品。應(yīng)酬之后的日子盡量飲食清淡,多吃蔬菜水果和粗糧豆類。

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