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首先要控制晚餐的總熱量，減肥人群應(yīng)該遵循總熱量控制原則，男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。晚餐所占一天的總熱量應(yīng)該是30%，也就是晚餐的總熱量基本在男女400-450大卡。
換算成具體的所吃的食譜，舉個例子，晚餐可以吃一碗雜米飯，再加一個紫薯，再加一盆炒蔬菜。不僅應(yīng)該知道晚餐應(yīng)該吃什么，更應(yīng)該知道不吃什么，應(yīng)該少油、少鹽、少糖，要避免各種垃圾食品。同時吃完晚餐盡量馬上就刷牙，可以避免各種零食。另外，晚餐不要吃的過晚，少應(yīng)酬。同時保證良好的睡眠，躺下以后就不要再看手機(jī)了。
除了關(guān)注晚餐所吃的東西，白天早餐、中餐也同樣重要，需要遵循同樣的原則，總熱量的控制和營養(yǎng)的均衡。減肥控制飲食固然重要，而且是最基礎(chǔ)的，但是結(jié)合運(yùn)動，比如晚餐以后適量運(yùn)動，也可以進(jìn)一步消耗能量，循序漸進(jìn)、長期堅持，才能夠取得更好的健康減重。

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