內容資料來源：

[1]吳振華.科學運動，助力孩子長高[J].人人健康,2023,(S1):124.

[2]靜宜.有助于孩子長高的運動[J].健康向導,2020,26(03):23.

[3]什么運動可以促進孩子長高？[J].兒童與健康,2023,(08):76.

在上海市徐匯區(qū)的一個充滿生活氣息的小區(qū)里，住著一位名叫鄭潔的小女孩。她聰明伶俐，活潑可愛，但唯一讓父母感到有些憂慮的是她的身高。盡管鄭潔每天都會按時服用鈣片以補充鈣質，可她的身高增長卻似乎總是慢人一拍。與同齡的孩子站在一起，她總是顯得稍微嬌小一些。

2023年4月1日，帶著對女兒未來的擔憂，鄭潔的父母決定帶她前往徐匯區(qū)兒童醫(yī)院，希望能找到解決身高問題的辦法。在那里，他們遇到了兒童生長發(fā)育科的專家王主任。

王銘主任是一位在兒童生長發(fā)育領域有著深厚造詣的醫(yī)生，她仔細詢問了鄭潔的生活習慣、飲食情況、家族遺傳史，并進行了全面的身體檢查。在詳細了解了鄭潔的情況后，王主任發(fā)現(xiàn)，雖然鄭潔每天都有補充鈣質，但她的飲食習慣并不均衡，且運動量嚴重不足，大部分時間都花在看電視和玩游戲上。

“鄭潔父母，身高的增長是一個復雜的生理過程，它受到多種因素的影響?！蓖踔魅文托牡叵蜞崫嵉母改附忉尩?，“雖然鈣質是骨骼生長的重要成分，但身高的增長還依賴于遺傳、營養(yǎng)、睡眠和運動等多種因素的綜合作用。”

鄭潔的父母聽得十分認真，他們急切地問道：“那我們應該怎么做才能幫助鄭潔長高呢？”

王主任微笑著說：“需要調整鄭潔的飲食習慣，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的攝入，減少油炸食品和甜食的攝入。而且要保證鄭潔有充足的睡眠時間，因為生長激素主要在夜間睡眠時分泌。最后，也是最重要的，就是要增加鄭潔的運動量，特別是那些有助于長高和增強心肺功能的運動。”

“運動？”鄭潔的父母有些疑惑，“我們一直以為只要吃得好、睡得好，孩子就能長高，沒想到運動也這么重要?！?/p>

王主任點了點頭：“是的，運動對身高的增長有著不可忽視的作用。適當?shù)倪\動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的生長和發(fā)育。而且，運動還能增強孩子的體質，提高免疫力，對孩子的身心健康都有好處?！?/p>

接著，王主任向鄭潔的父母詳細推薦了七種既有助于長高又能增強心肺功能的運動，并解釋了這些運動的好處和注意事項：

一、跳繩

“跳繩是一種簡單易行的運動，它不僅能鍛煉孩子的心肺功能，還能促進下肢骨骼的生長和發(fā)育?！蓖踔魅握f，“我建議鄭潔每天放學后跳繩30分鐘，可以分成三組進行，每組10分鐘，中間休息2分鐘。這樣既能保證運動量，又不會讓孩子感到過于疲勞?！?/p>

二、籃球

“籃球是一項全身性的運動，它不僅能鍛煉孩子的身體協(xié)調性和靈活性，還能促進骨骼的生長和發(fā)育?！蓖踔魅卫^續(xù)說道，“如果條件允許的話，可以讓鄭潔參加籃球培訓班，每周至少訓練兩次，每次1-2小時。這樣既能讓孩子學到籃球技能，又能促進身高的增長。”

鄭潔的父母對視一眼，覺得這個主意很不錯。他們知道鄭潔一直對籃球很感興趣，只是以前因為學業(yè)繁忙而沒有機會學習?，F(xiàn)在，他們決定支持鄭潔的興趣，讓她通過打籃球來鍛煉身體、促進長高。

三、摸高

“摸高是一種簡單易行的運動，它主要鍛煉孩子的下肢力量和彈跳能力?！蓖踔魅谓忉尩?，“可以在家里設置一個摸高目標，比如門框或者墻上的某個標記，讓鄭潔每天跳起摸高20次，每次跳起后盡量伸展身體。這樣既能鍛煉孩子的下肢力量，又能促進骨骼的生長?！?/p>

鄭潔的父母覺得這個運動很有趣，他們決定回家后就在家里設置一個摸高目標，讓鄭潔每天都堅持練習。

除了上述這些有助于長高的運動外，王主任還特別強調了有氧運動的重要性。她告訴鄭潔的父母，有氧運動是指那些能夠持續(xù)進行、強度適中、能夠增強心肺功能并促進身體新陳代謝的運動。對于鄭潔這樣的孩子來說，有氧運動不僅能幫助她控制體重，還能進一步刺激生長激素的分泌，促進骨骼的生長和發(fā)育。

于是，王主任又向鄭潔的父母推薦了幾種適合孩子的有氧運動，并詳細解釋了這些運動的好處：

四、慢跑

“慢跑是一種簡單易行的有氧運動，它不僅能鍛煉孩子的心肺功能，還能促進下肢骨骼的生長和發(fā)育?！蓖踔魅握f，“我建議鄭潔每天放學后慢跑20-30分鐘，速度不需要太快，以能夠持續(xù)進行并感到輕微氣喘為宜。這樣既能保證運動量，又不會讓孩子感到過于疲勞。”

五、快走

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